Vad är uthållighet?

idrottare vill ofta förbättra sin uthållighet för en mängd olika atletiska aktiviteter, till exempel att springa eller cykla. Det finns två olika sätt att överväga uthållighet. Det kan betyda att människor vill gå längre; Till exempel kanske de vill springa eller cykla längre avstånd utan att bli trött. Det kan också betyda att de vill gå snabbare. Till exempel kanske en idrottare vill förbättra takten i vilken han kör eller cyklar.

Det finns träningsplaner som gör det möjligt för en person att öka längden på hennes träningspass och andra som förbättrar hennes takt eller hastighet. Hur som helst är det viktigt att långsamt bygga uthållighet. Om en person försöker göra för mycket, kommer skador att inträffa. För löpning är det bäst att lägga till inte mer än en mil varje vecka. För cykling kan miles läggas till mer generöst, så länge de läggs till på ett stadigt sätt.

ett av de bästa sätten för löpare to Bygghastighetsuthållighet är genom att slutföra Yasso 800 -talet. Yasso 800 -tal är uppkallad efter elit som körs expert Bart Yasso och är en form av intervallträning för människor som vill driva ett maraton. För att slutföra en uppsättning Yasso 800 -tal förutbestämmer löpare hur snabbt de skulle vilja köra ett maraton. Sedan kör de 800 meter (2624 fot) på en viss tid. Till exempel, om en löpare vill köra ett maraton på fyra timmar och 20 minuter, skulle hon springa 800 meter (2624 fot) på 4 minuter och 20 sekunder. Helst skulle hon upprepa denna träning tio gånger, även om det kan ta tid och tålamod innan det kan uppnås.

För cykling är ett av de bästa sätten att bygga hastighetsuthållighet att helt enkelt åka snabbare. Att fokusera på hastighetsträning några dagar i veckan kommer att hjälpa en ryttare att lära sig att rida snabbare. Racing mot klockan eller till och med ridning med snabbare cyklister hjälper till att förbättra hastigheten. Andra sätt att förbättra hastigheten är genom inomhusspinnklasser och rider uppför kullen upprepade gånger.

Vissa tränareFöreslå att cyklister och löpare arbetar med en reducerad insats för det mesta. Faktum är att specialister hävdar att de som bara använder 80 procent av sin ansträngning fortfarande kan bygga uthållighet; Men de kommer att förbli fria från skador. Dessutom är vilo- eller återhämtningsdagar viktiga för de idrottare som försöker bygga uthållighet. Restdagar ger kroppen en chans att återhämta sig och bli starkare.

För att bygga uthållighet i en sport är det tillrådligt att fortfarande ta tid att göra andra aktiviteter. I stället för att springa kan till exempel en idrottare spela tennis, simma eller lyfta vikter. Genom att delta i olika aktiviteter används olika muskler. Det kommer att göra kroppen friskare som helhet och arbeta för att bygga styrka och energi - alla nödvändiga komponenter i uthållighetsträning.