Wat is uithoudingsvermogen?
Atleten willen vaak hun uithoudingsvermogen verbeteren voor verschillende atletische activiteiten, zoals hardlopen of fietsen. Er zijn twee verschillende manieren om uithoudingsvermogen te overwegen. Het kan betekenen dat mensen verder willen gaan; Ze willen bijvoorbeeld op een langere afstand rennen of fietsen zonder moe te worden. Het kan ook betekenen dat ze sneller willen gaan. Een atleet wil bijvoorbeeld het tempo verbeteren waarin hij loopt of fietst.
Er zijn trainingsplannen waarmee een persoon de duur van haar trainingen en anderen kan vergroten die haar tempo of snelheid verbeteren. Hoe dan ook, het is belangrijk om langzaam uithoudingsvermogen op te bouwen. Als een persoon te veel probeert te doen, te snel, zullen er blessures optreden. Voor hardlopen is het het beste om elke week niet meer dan één mijl toe te voegen. Voor fietsen kan mijlen genereus worden toegevoegd, zolang ze op een gestage manier worden toegevoegd.
Een van de beste manieren voor hardlopers To Bouwsnelheid uithoudingsvermogen is door Yasso 800s te voltooien. Yasso 800's zijn vernoemd naar elite -runnende expert Bart Yasso en zijn een vorm van intervaltraining voor mensen die een marathon willen leiden. Om een set Yasso 800s te voltooien, bepalen lopers vooraf hoe snel ze een marathon willen runnen. Vervolgens lopen ze op een bepaalde tijd 800 meter (2624 voet). Als een hardloper bijvoorbeeld in vier uur en 20 minuten een marathon wil lopen, zou ze in 4 minuten en 20 seconden 800 meter (2624 voet) rennen. In het ideale geval zou ze deze training tien keer herhalen, hoewel het tijd en geduld kan kosten voordat dat kan worden bereikt.
Voor fietsen is een van de beste manieren om snelheidsuithoudingsvermogen op te bouwen, gewoon sneller te rijden. Als u zich een paar dagen per week concentreert op snelheidstraining, helpt een rijder te leren sneller te rijden. Racen tegen de klok of zelfs rijden met snellere motorrijders zal helpen de snelheid te verbeteren. Andere manieren om de snelheid te verbeteren, zijn door middel van draaiende lessen en herhaaldelijk op heuvel rijden.
Sommige trainerssuggereren dat fietsers en hardlopers meestal werken aan een verminderde inspanning. Specialisten beweren zelfs dat degenen die slechts 80 procent van hun inspanningen gebruiken, nog steeds uithoudingsvermogen kunnen opbouwen; Ze blijven echter vrij van letsel. Bovendien zijn rust- of hersteldagen belangrijk voor die atleten die proberen uithoudingsvermogen op te bouwen. Rustdagen geven het lichaam de kans om te herstellen en sterker te worden.
Om uithoudingsvermogen in één sport op te bouwen, is het raadzaam om nog steeds de tijd te nemen om andere activiteiten te doen. In plaats van rennen kan een atleet bijvoorbeeld tennis spelen, zwemmen of gewichten heffen. Door verschillende activiteiten uit te voeren, worden verschillende spieren gebruikt. Het zal het lichaam als geheel gezonder maken en werken om kracht en energie op te bouwen - alle noodzakelijke componenten in duurtraining.