¿Qué es la resistencia?
Los atletas a menudo quieren mejorar su resistencia para una variedad de actividades deportivas, como correr o andar en bicicleta. Hay dos formas diferentes de considerar la resistencia. Puede significar que la gente quiere ir más allá; Por ejemplo, pueden querer correr o andar en bicicleta una distancia más larga sin cansarse. También puede significar que quieren ir más rápido. Por ejemplo, un atleta puede querer mejorar el ritmo al que corre o andar en bicicleta.
Hay planes de entrenamiento que permiten a una persona aumentar la longitud de sus entrenamientos y otros que mejoran su ritmo o velocidad. De todos modos, es importante construir resistencia lentamente. Si una persona intenta hacer demasiado, demasiado pronto, se producirán lesiones. Para correr, es mejor agregar no más de una milla cada semana. Para el ciclismo, Miles se puede agregar más generosamente, siempre que se agregan de manera estable.
Una de las mejores maneras para los corredores to Build Speed Endurance es completando Yasso 800s. Yasso 800 lleva el nombre del experto en el corredor de élite Bart Yasso, y son una forma de entrenamiento de intervalos para personas que desean dirigir un maratón. Para completar un conjunto de Yasso 800, los corredores predeterminan lo rápido que les gustaría correr un maratón. Luego, corren 800 metros (2624 pies) en un momento determinado. Por ejemplo, si un corredor quiere correr un maratón en cuatro horas y 20 minutos, correría 800 metros (2624 pies) en 4 minutos y 20 segundos. Idealmente, ella repetiría este entrenamiento diez veces, aunque puede llevar tiempo y paciencia antes de que eso se pueda lograr.
Para el ciclismo, una de las mejores maneras de construir la resistencia a la velocidad es simplemente viajar más rápido. Centrarse en el entrenamiento de velocidad unos días a la semana ayudará a un jinete a aprender a conducir más rápido. Correr contra el reloj o incluso viajar con ciclistas más rápidos ayudará a mejorar la velocidad. Otras formas de mejorar la velocidad son a través de clases de hilado en interiores y cabalgan la colina repetidamente.
Algunos entrenadoresSugiera que los ciclistas y corredores trabajan en un esfuerzo reducido la mayor parte del tiempo. De hecho, los especialistas afirman que aquellos que usan solo el 80 por ciento de su esfuerzo aún pueden generar resistencia; Sin embargo, permanecerán libres de lesiones. Además, los días de descanso o recuperación son importantes para aquellos atletas que intentan generar resistencia. Los días de descanso le dan al cuerpo la oportunidad de recuperarse y fortalecerse.
Para construir resistencia en un solo deporte, es aconsejable seguir tomando tiempo para realizar otras actividades. Por ejemplo, en lugar de correr, un atleta podría jugar tenis, nadar o levantar pesas. Al participar en diferentes actividades, se utilizan diferentes músculos. Hará que el cuerpo sea más saludable en su conjunto y funcione para desarrollar fuerza y energía, todos los componentes necesarios en el entrenamiento de resistencia.