Qual é a melhor dieta para a depressão?
Lidar efetivamente com a depressão envolve mais do que simplesmente tomar medicamentos. Freqüentemente, fazer mudanças no estilo de vida na dieta também pode ter um efeito profundo no processo de recuperação. Se você está lidando com depressão leve a moderada, aqui estão algumas dicas sobre como criar uma dieta simples, mas eficaz, para depressão e avançar para recuperar seu equilíbrio emocional.
A conexão entre dieta e depressão envolve saber quais alimentos evitar e quais alimentos incluir em cada refeição. Comer uma dieta equilibrada que é mais baixa em colesterol e rica em nutrientes e vitaminas levará uma quantidade enorme de estresse do corpo. Como resultado, o cérebro é nutrido e tem os blocos de construção necessários para fabricar produtos químicos que promovam o bem -estar emocional. Manter o amido no mínimo também pode ser útil em alguns casos. Muitas pessoas acham que uma dieta para depressão que evita açúcares, chocolate e bebidas com cafeína também ajudará a agilizare o processo de cicatrização.
eliminar alguns alimentos da sua dieta não é suficiente. Há também a necessidade de desenvolver uma dieta de depressão que inclua alimentos que fornecem muitas vitaminas e minerais que promovem o bem -estar emocional. Vegetais de folhas verdes, cortes magros de carne e peixe são excelentes adições. Em vez de doces processados, opte por frutas frescas. Chás e fusões de ervas podem substituir o café pela manhã.
Suplementos de vitamina e mineral também devem fazer parte de sua dieta para planos de depressão. Certifique -se de ter muitas vitaminas A e C e uma rodada completa das vitaminas do B. Minerais como cálcio, magnésio e zinco também podem fornecer ao seu corpo os nutrientes para elevar seu humor e também promover o sono recuperativo, essencial para uma boa saúde mental. Aminoácidos como triptofano e glutamina geralmente são úteis, especialmente quando adicionados ao óleo de peixe ômega 3cápsulas após refeições.
Um dos melhores recursos para criar e implementar uma dieta eficaz para a depressão é seu médico pessoal. Um médico qualificado pode fornecer planos de dieta que lhe darão idéias para diferentes planos de refeições, ajudando a garantir que sempre haja muitas opções quando se trata de criar refeições nutritivas. Seu médico também pode ajudá -lo a determinar as doses de qualquer suplementos de vitaminas e minerais que você deve levar junto com os antidepressivos prescritos. Há também uma boa chance de seu médico fornecer instruções para um regimento diário de exercícios para aumentar a eficácia da sua dieta para a depressão.
Superar a depressão leve a moderada é uma tarefa que leva tempo e esforço. No entanto, criar e seguir uma dieta viável para a depressão aumentará a eficácia de qualquer medicamento e aconselhamento prescritos que seu profissional de saúde recomenda. Em pouco tempo, você começará a ver resultados positivos do seu EFfortes e estar no seu caminho para estar livre da letargia e tristeza esmagadora que é característica da depressão.