うつ病に最適な食事は何ですか？

うつ病に効果的に対処するには、単に薬を服用するだけではありません。 多くの場合、食事のライフスタイルの変更を加えることは、回復プロセスにも大きな影響を与える可能性があります。 軽度から中程度のうつ病に対処している場合は、うつ病のためにシンプルだが効果的な食事を作成し、感情的な平衡を取り戻すために動く方法に関するいくつかのヒントを紹介します。

食事とうつ病との関係には、どの食品を避けるべきか、どの食品が含まれるかを知ることが含まれます。 コレステロールが低く、栄養素とビタミンが多いバランスの取れた食事を食べると、体から膨大なストレスがかかります。 その結果、脳は栄養を与えられており、感情的な健康を促進する化学物質を製造するために必要なビルディングブロックがあります。 デンプンを最小限に抑えることも、場合によっては役立つ場合があります。 多くの人々は、処理された砂糖、チョコレート、カフェインで飲み物を避けることを避けるうつ病の食事も促進するのに役立つことに気付きますEヒーリングプロセス。

食事からいくつかの食物を排除するだけでは十分ではありません。 また、感情的な健康を促進する多くのビタミンとミネラルを提供する食品を含むうつ病の食事を開発する必要があります。 緑の葉の野菜、肉の無駄のないカット、魚は素晴らしい追加です。 加工されたお菓子の代わりに、代わりに新鮮な果物に行きます。 ハーブのお茶と融合は、朝にコーヒーに取って代わることができます。

ビタミンとミネラルのサプリメントも、うつ病計画のためにあなたの食事の一部であるべきです。 たくさんのビタミンAとC、およびビタミンBの完全なラウンドがあることを確認してください。 カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの鉱物は、気分を高めるために栄養素を体に提供し、精神的健康に不可欠な回復睡眠を促進することもできます。 トリプトファンやグルタミンなどのアミノ酸は、特にオメガ3魚油に添加されると、しばしば役立ちます。食事後のカプセル。

うつ病に効果的な食事を作成および実装するための最良のリソースの1つは、あなたの個人医師です。 資格のある医師は、さまざまな食事プランのアイデアを提供するダイエッ​​トプランを提供し、栄養価の高い食事を作成する際に常に多くの選択肢があることを保証するのに役立ちます。 また、医師は、処方抗うつ薬と一緒に摂取すべきビタミンとミネラルのサプリメントの投与量を決定するのに役立ちます。 また、あなたの医師が毎日の運動連隊に、うつ病の食事の有効性を増やすための指示を提供する可能性もあります。

軽度から中程度のうつ病を克服することは、時間と労力がかかるタスクです。 ただし、うつ病のために実行可能な食事を作成して追跡すると、医療提供者が推奨する処方薬とカウンセリングの有効性が高まります。 短時間で、EFから肯定的な結果が見られるようになります砦と、うつ病の特徴である無気力で圧倒的な悲しみから解放されることに挑戦してください。