Wat is het beste dieet voor depressie?
Effectief omgaan met depressie omvat meer dan alleen het nemen van medicatie. Vaak kan het aanbrengen van levensstijlveranderingen in het dieet ook een diepgaand effect hebben op het herstelproces. Als u te maken hebt met milde tot matige depressie, zijn hier enkele tips over hoe u een eenvoudig maar effectief dieet voor depressie kunt maken en naar het terugwinnen van uw emotionele evenwicht.
Het verband tussen voeding en depressie omvat het weten welk voedsel te vermijden en welke voedingsmiddelen in elke maaltijd moeten worden opgenomen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat lager is in cholesterol en veel voedingsstoffen en vitamines zal een enorme hoeveelheid stress van het lichaam aannemen. Als gevolg hiervan worden de hersenen gevoed en hebben ze de bouwstenen die nodig zijn om chemicaliën te produceren die emotionele welzijn zullen bevorderen. Het minimaal minimaal behouden kan in sommige gevallen ook nuttig zijn. Veel mensen vinden dat een dieet voor depressie die bewerkte suikers, chocolade en dranken met cafeïne vermijdt, ook zal helpen om te expederene het genezingsproces.
Het elimineren van sommige voedingsmiddelen uit uw dieet is niet voldoende. Er is ook behoefte om een depressiedieet te ontwikkelen met voedingsmiddelen die veel vitamines en mineralen bieden die emotionele welzijn bevorderen. Groene bladgroenten, mager stukjes vlees en vissen zijn uitstekende toevoegingen. In plaats van verwerkte snoepjes, ga in plaats daarvan voor vers fruit. Kruiden thee en fusies kunnen 's ochtends de plaats innemen.
Vitamine- en minerale supplementen moeten ook deel uitmaken van uw dieet voor depressieplannen. Zorg ervoor dat je veel vitamine A en C hebt en een volledige ronde van de B -vitamines. Mineralen zoals calcium, magnesium en zink kunnen uw lichaam ook voorzien van de voedingsstoffen om uw humeur op te heffen en ook een recuperatieve slaap te bevorderen, een essentieel voor een goede geestelijke gezondheid. Aminozuren zoals tryptofaan en glutamine zijn vaak nuttig, vooral wanneer toegevoegd aan omega 3 visolieCapsules na de maaltijd.
Een van de beste bronnen voor het creëren en implementeren van een effectief dieet voor depressie is uw persoonlijke arts. Een gekwalificeerde arts kan dieetplannen verstrekken die u ideeën geven voor verschillende maaltijdplannen, waardoor u ervoor kunt zorgen dat er altijd genoeg opties zijn als het gaat om het creëren van voedzame maaltijden. Uw arts kan u ook helpen bij het bepalen van de doseringen van eventuele vitamine- en minerale supplementen die u moet meenemen met de voorgeschreven antidepressiva. Er is ook een goede kans dat uw arts instructies zal geven voor een dagelijks trainingsregiment om de effectiviteit van uw dieet voor depressie te vergroten.
Het overwinnen van milde tot matige depressie is een taak die tijd en moeite kost. Het creëren en volgen van een levensvatbaar dieet voor depressie zal echter de effectiviteit van medicijnen en counseling van recept vergroten die uw zorgverlener aanbeveelt. Binnen een korte tijd begint u positieve resultaten te zien van uw EFForten en op weg zijn om vrij te zijn van de lethargie en overweldigend verdriet dat kenmerkend is voor depressie.