Hva er det beste kostholdet for depresjon?

effektivt å håndtere depresjon innebærer mer enn bare å ta medisiner. Ofte kan det å gjøre livsstilsendringer i kosthold også ha en dyp effekt på utvinningsprosessen. Hvis du har å gjøre med mild til moderat depresjon, er her noen tips om hvordan du lager et enkelt, men effektivt kosthold for depresjon og beveger deg mot å gjenvinne din emosjonelle likevekt.

Forbindelsen mellom kosthold og depresjon innebærer å vite hvilke matvarer du skal unngå og hvilke matvarer du skal inkludere i hvert måltid. Å spise et balansert kosthold som er lavere i kolesterol og høyt i næringsstoffer og vitaminer vil ta en enorm mengde stress fra kroppen. Som et resultat blir hjernen næret og har byggesteinene som er nødvendige for å produsere kjemikalier som vil fremme emosjonell velvære. Å holde stivelse på et minimum kan også være nyttig i noen tilfeller. Mange mennesker opplever at et kosthold for depresjon som unngår bearbeidet sukker, sjokolade og drikke med koffein, vil også bidra til å fremskyndee helbredelsesprosessen.

Å eliminere noen matvarer fra kostholdet ditt er ikke nok. Det er også behov for å utvikle et depresjonsdiett som inkluderer mat som gir rikelig med vitaminer og mineraler som fremmer emosjonell velvære. Grønne bladgrønnsaker, magre kutt av kjøtt og fisk er utmerkede tilsetninger. I stedet for bearbeidet søtsaker, kan du gå for fersk frukt i stedet. Urtete og fusjoner kan ta stedet for kaffe om morgenen.

Vitamin- og mineraltilskudd bør også være en del av kostholdet ditt for depresjonsplaner. Forsikre deg om at du har rikelig med vitamin A og C, og en full runde med B -vitaminene. Mineraler som kalsium, magnesium og sink kan også gi kroppen din næringsstoffene for å løfte humøret og også fremme rekurativ søvn, en essensiell for god mental helse. Aminosyrer som tryptofan og glutamin er ofte nyttige, spesielt når de blir tilsatt omega 3 fiskeoljekapsler etter måltider.

En av de beste ressursene for å skape og implementere et effektivt kosthold for depresjon er din personlige lege. En kvalifisert lege kan gi kostholdsplaner som vil gi deg ideer til forskjellige måltidsplaner, og bidra til å sikre at det alltid er mange alternativer når det gjelder å lage næringsrike måltider. Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme doseringene til eventuelle vitamin- og mineraltilskudd som du bør ta sammen med reseptbelagte antidepressiva. Det er også en god sjanse for at legen din vil gi instruksjoner for et daglig treningsregiment for å øke effektiviteten av kostholdet ditt for depresjon.

Å overvinne mild til moderat depresjon er en oppgave som tar tid og krefter. Å skape og følge et levedyktig kosthold for depresjon vil imidlertid øke effektiviteten til reseptbelagte medisiner og rådgivning som helsepersonell anbefaler. I løpet av kort tid vil du begynne å se positive resultater fra EFForts og være på vei til å være fri fra slapphet og overveldende tristhet som er karakteristisk for depresjon.