上腕とは何ですか？

上腕は、肘のすぐ上および上腕の下にある腕の筋肉です。 その主な目的は、肘関節を等尺的に曲げることです。 筋肉は力こぶと連動して肘の屈曲を提供します。 力こぶは、屈曲中により頻繁に活発になりますが、実際には、上腕がこの動きに関与する最も強い筋肉です。 その場所のため、筋肉はテニスやスカッシュなどの腕と肘が広範囲に使用されるスポーツや活動で重要です。

上腕は、下腕の長骨である尺骨に挿入され、上腕骨の前面に向かって発生します。 骨に付着するために、筋肉は尺骨の前の腱になります。 このため、上腕腱炎は、繰り返し筋肉を酷使する人々によく見られる外傷です。 筋肉は、上腕にある筋肉群である肘窩の一部です。

肘を曲げる必要がある動きには、上腕だけでなく上腕骨の使用も伴います。 腕で押したり、引いたり、持ち上げたりすると、すべて筋肉が呼び出されます。 筋肉は、上腕三頭筋に対する肘の安定性も提供します。これは、投げるなどの動きで重要です。

筋肉は多くのスポーツで非常に一般的に使用されているため、柔軟性と強度を高めるために定期的に運動する必要があります。 他の人が一般的な腕のエクササイズでそれを使用している間、一部の運動選手は筋肉を単独で訓練することを好む。 いずれにしても、怪我を避けるためには、筋肉を使用する運動が不可欠です。 肘を曲げる動きはすべて筋肉を使用しますが、他の運動よりもトレーニングに効果的なものがあります。

上腕筋のトレーニングに使用できるエクササイズの例は、バーベルカールとケーブルカールです。 名前が示すように、バーベル上腕二頭筋カールを行うには、バーベルを握り、肘を曲げながら背中をまっすぐに保ちます。 動きは遅く、制御される必要があります。 ケーブルマシンも使用する必要がありますが、ケーブルカールは似ています。

上腕の筋肉の損傷は、リフターを繰り返し使用する人に影響を与える可能性がありますが、重量挙げやボディビルダーの間では一般的です。 たとえば、肘の腱障害と神経の閉じ込め症候群は、両方ともこの筋肉の過剰使用によって引き起こされます。