Was ist der Brachialis?
Die Brachialis ist ein Armmuskel, der sich direkt über dem Ellbogen und unter dem Bizeps befindet. Sein Hauptzweck ist es, das Ellbogengelenk isometrisch zu beugen. Der Muskel sorgt in Verbindung mit dem Bizeps für Ellenbogenflexion. Obwohl der Bizeps während der Flexion oft aktiver ist, ist die Brachialis der stärkste Muskel, der an dieser Bewegung beteiligt ist. Aufgrund seiner Lage ist der Muskel bei allen Sportarten oder Aktivitäten wichtig, bei denen Arm und Ellbogen häufig verwendet werden, wie z. B. Tennis oder Squash.
Die Brachialis fügt sich in die Ulna ein, ein langer Knochen im Unterarm, und entsteht zur Vorderseite des Humerus. Zur Befestigung am Knochen wird der Muskel vor der Ulna zur Sehne. Aus diesem Grund ist die Brachialistendinitis eine Verletzung, die häufig bei Menschen auftritt, die den Muskel wiederholt überbeanspruchen. Der Muskel ist Teil der Fossa cubitalis - eine Gruppe von Muskeln im Oberarm.
Bei jeder Bewegung, bei der der Ellbogen gebeugt werden muss, werden sowohl der Brachialis als auch der Bizeps eingesetzt. Das Drücken, Ziehen und Heben mit den Armen wird den Muskel anregen. Der Muskel bietet auch Stabilität im Ellbogen gegen den Trizeps, was wichtig für Bewegungen wie das Werfen ist.
Da der Muskel in vielen Sportarten so häufig verwendet wird, muss er regelmäßig trainiert werden, um die Flexibilität und Kraft zu erhöhen. Einige Athleten ziehen es vor, den Muskel isoliert zu trainieren, während andere ihn für allgemeine Armübungen verwenden. Um Verletzungen zu vermeiden, sind Übungen, bei denen die Muskeln zum Einsatz kommen, unerlässlich. Obwohl jede Bewegung, die den Ellbogen beugt, den Muskel beansprucht, gibt es einige, die ihn effektiver trainieren als andere.
Beispiele für Übungen, mit denen der Brachialis-Muskel trainiert werden kann, sind Langhantel- und Zopfcurls. Wie der Name schon sagt, sollte die Person eine Langhantel halten und den Ellbogen beugen, während sie den Rücken gerade hält, um eine Langhantel-Bizeps-Curl auszuführen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Eine Kabelaufwicklung ist ähnlich, obwohl eine Kabelmaschine verwendet werden muss.
Verletzungen der Muskeln im Oberarm sind bei Kraftsportlern und Bodybuildern häufig, obwohl sie jeden betreffen können, der die Ellbogenflexion wiederholt einsetzt. Beispielsweise werden sowohl Ellbogentendinopathie als auch Nerveneinklemmungssyndrom durch die Überbeanspruchung dieses Muskels verursacht.