Hoe verbeter ik de darmgezondheid?

De darmgezondheid kan grotendeels worden verbeterd door dieetaanpassingen en andere levensstijlveranderingen. Door langzaam voedzaam voedsel te eten en kleinere beten te nemen, kunnen de meeste mensen hun risico op indigestie verminderen en helpen bij het handhaven van goed darmonderhoud. Het consumeren van voldoende hoeveelheden water en vezels is ook nuttig voor een optimale darmgezondheid.

Zonder voldoende waterinname kan de darmwand ontstoken raken. Een bacteriële onbalans kan ook optreden, wat lichamelijk letsel en ziekte kan veroorzaken. Om voldoende water te consumeren, moet u 0,03 ounces water (1 milliliter) water drinken per calorie gegeten voedsel. Bij warm weer moet meer water worden verbruikt; er is ook meer nodig tijdens lichamelijke inspanning.

Te veel suiker en te veel geraffineerde koolhydraten kunnen helpen schadelijke bacteriën te kweken. Ze zijn ook moeilijker voor de darmen om te verwerken. Door over te schakelen op volkoren voedingsmiddelen en uw suikerinname te verminderen, kunt u helpen een gezonde spijsverteringsomgeving te creëren die ideaal is voor de darmgezondheid.

Wanneer het lichaam vezels mist, kan afval zich ophopen in het spijsverteringskanaal. Ongemakkelijke symptomen, zoals constipatie, kunnen zich ook ontwikkelen. Om de darmoperaties soepel te laten verlopen, moeten volwassenen dagelijks 20 tot 35 gram vezels consumeren. Het eten van voedingsmiddelen zoals havermout, vers fruit en groene bladgroenten, bruine rijst en volkoren granen kan aan deze aanbevelingen voldoen. Vezelsupplementen kunnen indien gewenst ook worden ingenomen.

Het kan ook goed zijn om probiotica te eten, nuttige bacteriën die beschermen tegen schadelijke bacteriën. Ze kunnen ook helpen om zowel de dunne darm als de dikke darm gezond te maken door het spijsverteringsproces te ondersteunen. Probiotica komen het meest voor in yoghurt, hoewel ze ook kunnen worden geconsumeerd via ander gefermenteerd voedsel, zoals kefir, natuurlijk gefermenteerde augurken, zuurkool en gekweekte boter. Ze zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm als dranken of capsules.

Prebiotica, die helpen de gezondheid van de probiotica te waarborgen, zijn ook nuttig voor het lichaam. Ze kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals appels, prei, knoflook, bananen en uien. Deze nuttige bacteriën zijn ook verkrijgbaar als supplement.

Het vermijden van chloor, wat probiotica kan doden, kan helpen de darmgezondheid optimaal te houden. Dit wordt meestal bereikt door leidingwater te filteren. Koken kan de natuurlijke enzymen van voedsel doden die ook een goede darmgezondheid bevorderen. Mensen die hun darmen willen beschermen met spijsverteringsenzymen consumeren vaak veel van hun voedsel ongekookt.

Sommige mensen kiezen ervoor om voedingssupplementen te nemen om een ​​goede darmgezondheid te bevorderen. Pepermuntolie is een populair kruidensupplement dat wordt gebruikt voor het verbeteren van de darmgezondheid. Spijsverteringsenzymen zijn ook beschikbaar in supplementvorm.