Hvordan forbedrer jeg tarmsundheden?

Intestinal sundhed kan stort set forbedres gennem diætmodificering og andre livsstilsændringer. Ved langsomt at spise ernæringsmæssige fødevarer og tage mindre bid kan de fleste mennesker reducere deres risiko for fordøjelsesbesvær og hjælpe med at opretholde ordentlig tarmvedligeholdelse. Forbrug af tilstrækkelige mængder vand og fiber er også nyttigt for optimal tarmsundhed.

Uden tilstrækkeligt vandindtag kan tarmforingen blive betændt. En bakteriel ubalance kan også forekomme, hvilket kan forårsage legemsbeskadigelse og sygdom. For at forbruge vand nok skal du drikke 0,03 væske ounces (1 ml) vand pr. Kalorieindhold mad spist. I varmt vejr skal mere vand forbruges; mere kræves også under fysisk træning.

For meget sukker og for mange raffinerede kulhydrater kan hjælpe med at avle skadelige bakterier. De er også sværere for tarmen at behandle. Ved at skifte til fødevarer med fuldkorn og reducere dit sukkerindtag kan du hjælpe med at skabe et sundt fordøjelsesmiljø ideelt til tarmsundhed.

Når kroppen mangler fiber, kan affald ophobes i fordøjelseskanalen. Ubehagelige symptomer, såsom forstoppelse, kan også udvikle sig. For at holde tarmoperationerne kørende, bør voksne konsumere 0,7 til 1,2 ounce (20 til 35 gram) fiber dagligt. Spisning af mad såsom havregryn, friske frugter og grønne grøntsager, brun ris og korn af fuldkorn kan tilfredsstille disse henstillinger. Fibertilskud kan også tages om ønsket.

Det kan også være godt at spise probiotika, nyttige bakterier, der beskytter mod skadelige bakterier. De kan også hjælpe med at gøre både tyndtarmen og tyndtarmen sunde ved at hjælpe fordøjelsesprocessen. Probiotika findes oftest i yoghurt, skønt de også kan konsumeres gennem andre gærede fødevarer, såsom kefir, naturligt gærede pickles, surkål og dyrket smør. De fås også i tillægsform som drikkevarer eller kapsler.

Prebiotika, som hjælper med at sikre probiotika-sundheden, er også nyttige for kroppen. De kan findes i fødevarer som æbler, purre, hvidløg, bananer og løg. Disse nyttige bakterier fås også som et supplement.

At undgå klor, der kan dræbe probiotika, kan hjælpe med at opretholde optimal tarmsundhed. Dette opnås normalt ved filtrering af ledningsvand. Madlavning kan dræbe madens naturlige enzymer, der også skaber god tarmsundhed. Mennesker, der ønsker at beskytte deres tarme med fordøjelseshjælpende enzymer, spiser ofte meget af deres mad ukokt.

Nogle mennesker vælger at tage kosttilskud for at fremme et godt tarmsundhed. Pebermynteolie er et populært urtetilskud, der bruges til at øge tarmsundheden. Fordøjelsesenzymer er også tilgængelige i tillægsform.