Como faço para melhorar a saúde intestinal?

A saúde intestinal pode ser amplamente melhorada através de modificações na dieta e outras mudanças no estilo de vida. Ao comer alimentos nutritivos lentamente e comer pequenas mordidas, a maioria das pessoas pode reduzir o risco de indigestão e ajudar a manter a manutenção intestinal adequada. Consumir quantidades adequadas de água e fibra também é útil para a saúde intestinal ideal.

Sem ingestão suficiente de água, o revestimento intestinal pode ficar inflamado. Um desequilíbrio bacteriano também pode ocorrer, causando danos corporais e doenças. Para consumir água suficiente, você deve beber 0,03 onça fluida (1 mililitro) de água por caloria dos alimentos ingeridos. Em clima quente, mais água deve ser consumida; Também é necessário mais durante o exercício físico.

Muito açúcar e muitos carboidratos refinados podem ajudar a criar bactérias nocivas. Eles também são mais difíceis para o intestino processar. Ao mudar para alimentos integrais e reduzir a ingestão de açúcar, você pode ajudar a criar um ambiente digestivo saudável, ideal para a saúde intestinal.

Quando o corpo não tem fibras, os resíduos podem se acumular no trato digestivo. Sintomas desconfortáveis, como constipação, também podem se desenvolver. Para manter as operações intestinais sem problemas, os adultos devem consumir 0,7 a 1,2 onça (20 a 35 gramas) de fibra diariamente. Comer alimentos como aveia, frutas frescas e vegetais verdes folhosos, arroz integral e cereais integrais pode satisfazer essas recomendações. Suplementos de fibra também podem ser tomados, se desejado.

Também pode ser bom comer probióticos, bactérias úteis que protegem contra bactérias nocivas. Eles também podem ajudar a tornar saudável o intestino delgado e o intestino grosso, auxiliando o processo digestivo. Os probióticos são mais comumente encontrados no iogurte, embora também possam ser consumidos por outros alimentos fermentados, como kefir, picles naturalmente fermentados, chucrute e manteiga cultivada. Eles também estão disponíveis em forma de suplemento como bebidas ou cápsulas.

Os prebióticos, que ajudam a garantir a saúde dos probióticos, também são úteis para o corpo. Eles podem ser encontrados em alimentos como maçãs, alho-poró, alho, banana e cebola. Essas bactérias úteis também estão disponíveis como um complemento.

Evitar o cloro, que pode matar os probióticos, pode ajudar a manter a saúde intestinal ideal. Isso geralmente é realizado filtrando a água da torneira. Cozinhar pode matar as enzimas naturais dos alimentos que também promovem a boa saúde intestinal. As pessoas que desejam proteger seus intestinos com enzimas que auxiliam na digestão geralmente consomem grande parte de seus alimentos crus.

Algumas pessoas optam por tomar suplementos nutricionais para promover a boa saúde intestinal. O óleo de hortelã-pimenta é um popular suplemento de ervas usado para melhorar a saúde intestinal. As enzimas digestivas também estão disponíveis em forma de suplemento.