Como faço para melhorar a saúde intestinal?

A saúde intestinal pode ser amplamente aprimorada por meio da modificação da dieta e de outras mudanças no estilo de vida. Ao comer alimentos nutritivos lentamente e adotar mordidas menores, a maioria das pessoas pode reduzir o risco de indigestão e ajudar a manter a manutenção intestinal adequada. Consumir quantidades adequadas de água e fibra também é útil para a saúde intestinal ideal.

Sem ingestão de água suficiente, o revestimento intestinal pode ficar inflamado. Um desequilíbrio bacteriano também pode ocorrer, causando danos e doenças corporais. Para consumir água suficiente, você deve beber 0,03 onças fluidas (1 mililitro) de água por caloria de comida consumida. Em clima quente, mais água deve ser consumida; Mais também é necessário durante o exercício físico.

Muito açúcar e muitos carboidratos refinados podem ajudar a criar bactérias nocivas. Eles também são mais difíceis de processar o intestino. Ao mudar para alimentos integrais e reduzir a ingestão de açúcar, você pode ajudar a criar um ambiente digestivo saudável, ideal para a saúde intestinal.

Quando o corpo não possui fibras, os resíduos podem se acumular no trato digestivo. Sintomas desconfortáveis, como constipação, também podem se desenvolver. Para manter as operações intestinais funcionando sem problemas, os adultos devem consumir 0,7 a 1,2 onças (20 a 35 gramas) de fibra diariamente. Comer alimentos como aveia, frutas frescas e vegetais verdes folhosos, arroz integral e cereais integrais podem satisfazer essas recomendações. Os suplementos de fibra também podem ser tomados, se desejar.

Também pode ser bom comer probióticos, bactérias úteis que protegem contra bactérias nocivas. Eles também podem ajudar a tornar o intestino delgado e o intestino grosso saudável, auxiliando o processo digestivo. Os probióticos são mais comumente encontrados no iogurte, embora também possam ser consumidos através de outros alimentos fermentados, como kefir, picles naturalmente fermentados, chucrute e manteiga cultivada. Eles também estão disponíveis em forma de suplemento como beveRages ou cápsulas.

Os prebióticos, que ajudam a garantir a saúde dos probióticos, também são úteis para o corpo. Eles podem ser encontrados em alimentos como maçãs, alho -poró, alho, bananas e cebolas. Essas bactérias úteis também estão disponíveis como suplemento.

Evitar cloro, que pode matar probióticos, pode ajudar a manter a saúde intestinal ideal. Isso geralmente é realizado filtrando a água da torneira. Cozinhar pode matar as enzimas naturais da comida que também promovem a boa saúde intestinal. As pessoas que desejam proteger seus intestinos com enzimas que ajudam a digestão geralmente consomem grande parte de seus alimentos não cozidos.

Algumas pessoas optam por tomar suplementos nutricionais para promover a boa saúde intestinal. O óleo de hortelã -pimenta é um suplemento popular de ervas usado para aumentar a saúde intestinal. As enzimas digestivas também estão disponíveis no formulário de suplemento.