Jak poprawić zdrowie jelit?
Zdrowie jelit można znacznie poprawić poprzez modyfikację diety i inne zmiany stylu życia. Przez powolne spożywanie pożywnych pokarmów i przyjmowanie mniejszych kęsów większość ludzi może zmniejszyć ryzyko niestrawności i pomóc w utrzymaniu prawidłowego utrzymania jelit. Spożywanie odpowiedniej ilości wody i błonnika jest również pomocne dla optymalnego zdrowia jelit.
Bez wystarczającego spożycia wody wyściółka jelitowa może ulec zapaleniu. Może również wystąpić nierównowaga bakteryjna, powodująca obrażenia ciała i choroby. Aby spożyć wystarczającą ilość wody, należy wypić 0,03 uncji płynu (1 mililitr) wody na kalorię spożywanego jedzenia. W czasie upałów należy spożywać więcej wody; więcej jest również wymagane podczas ćwiczeń fizycznych.
Zbyt dużo cukru i zbyt wiele rafinowanych węglowodanów może pomóc w hodowli szkodliwych bakterii. Są również trudniejsze do przetwarzania w jelitach. Przechodząc na produkty pełnoziarniste i zmniejszając spożycie cukru, możesz pomóc stworzyć zdrowe środowisko trawienne idealne dla zdrowia jelit.
Gdy w organizmie brakuje błonnika, odpady mogą gromadzić się w przewodzie pokarmowym. Mogą również wystąpić objawy dyskomfortowe, takie jak zaparcia. Aby utrzymać płynność operacji jelitowych, dorośli powinni codziennie spożywać 0,7 do 1,2 uncji (20 do 35 gramów) błonnika. Jedzenie takich produktów, jak płatki owsiane, świeże owoce i zielone warzywa liściaste, brązowy ryż i płatki zbożowe mogą spełnić te zalecenia. W razie potrzeby można również przyjmować suplementy błonnika.
Dobrze jest także jeść probiotyki, pomocne bakterie chroniące przed szkodliwymi bakteriami. Mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego jelita cienkiego i jelita grubego, wspomagając proces trawienia. Probiotyki najczęściej występują w jogurcie, chociaż można je również spożywać w innych produktach fermentowanych, takich jak kefir, naturalnie fermentowane pikle, kapusta kiszona i masło hodowlane. Są one również dostępne w postaci suplementów jako napoje lub kapsułki.
Prebiotyki, które pomagają zapewnić zdrowie probiotyków, są również pomocne dla organizmu. Można je znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jabłka, pory, czosnek, banany i cebula. Te pomocne bakterie są również dostępne jako suplement.
Unikanie chloru, który może zabijać probiotyki, może pomóc w utrzymaniu optymalnego zdrowia jelit. Zazwyczaj osiąga się to przez filtrowanie wody z kranu. Gotowanie może zabijać naturalne enzymy żywności, które również sprzyjają zdrowiu jelit. Ludzie, którzy chcą chronić swoje jelita za pomocą enzymów wspomagających trawienie, często spożywają dużą część pożywienia.
Niektóre osoby decydują się na suplementy diety w celu poprawy zdrowia jelit. Olejek miętowy jest popularnym suplementem ziołowym stosowanym w celu poprawy zdrowia jelit. Enzymy trawienne są również dostępne w postaci suplementów.