Wie verbessere ich die Darmgesundheit?
Die Darmgesundheit kann weitgehend durch Ernährungsumstellung und andere Veränderungen des Lebensstils verbessert werden. Durch langsamen Verzehr nahrhafter Lebensmittel und kleinere Bissen können die meisten Menschen das Risiko einer Verdauungsstörung verringern und zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Darmpflege beitragen. Der Verzehr ausreichender Mengen an Wasser und Ballaststoffen ist auch für eine optimale Darmgesundheit hilfreich.
Ohne ausreichende Wasseraufnahme kann sich die Darmschleimhaut entzünden. Ein bakterielles Ungleichgewicht kann ebenfalls auftreten und zu Körperverletzung und Übelkeit führen. Um genügend Wasser zu sich zu nehmen, sollten Sie 0,03 Flüssigunzen (1 Milliliter) Wasser pro Kalorie der verzehrten Nahrung trinken. Bei heißem Wetter sollte mehr Wasser verbraucht werden. mehr ist auch während der körperlichen Betätigung erforderlich.
Zu viel Zucker und zu viele raffinierte Kohlenhydrate können dazu beitragen, schädliche Bakterien zu züchten. Sie sind auch schwieriger für den Darm zu verarbeiten. Durch die Umstellung auf Vollkornprodukte und die Reduzierung der Zuckeraufnahme können Sie ein gesundes Verdauungsumfeld schaffen, das sich ideal für die Darmgesundheit eignet.
Wenn der Körper keine Ballaststoffe hat, kann sich Abfall im Verdauungstrakt ansammeln. Auch unangenehme Symptome wie Verstopfung können auftreten. Erwachsene sollten täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, um einen reibungslosen Darmbetrieb zu gewährleisten. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Haferflocken, frischem Obst und grünem Blattgemüse, braunem Reis und Vollkorngetreide kann diese Empfehlungen erfüllen. Auf Wunsch können auch Faserzusätze eingenommen werden.
Es kann auch gut sein, Probiotika zu essen, hilfreiche Bakterien, die vor schädlichen Bakterien schützen. Sie können auch dazu beitragen, sowohl den Dünndarm als auch den Dickdarm gesund zu machen, indem sie den Verdauungsprozess unterstützen. Probiotika kommen am häufigsten in Joghurt vor, können aber auch über andere fermentierte Lebensmittel wie Kefir, natürlich fermentierte Gurken, Sauerkraut und Kulturbutter konsumiert werden. Sie sind auch in ergänzender Form als Getränke oder Kapseln erhältlich.
Präbiotika, die dazu beitragen, die Gesundheit der Probiotika zu gewährleisten, sind auch für den Körper hilfreich. Sie können in Lebensmitteln wie Äpfeln, Lauch, Knoblauch, Bananen und Zwiebeln gefunden werden. Diese hilfreichen Bakterien sind auch als Ergänzung erhältlich.
Die Vermeidung von Chlor, das Probiotika töten kann, kann zur Aufrechterhaltung einer optimalen Darmgesundheit beitragen. Dies wird normalerweise durch Filtrieren von Leitungswasser erreicht. Kochen kann die natürlichen Enzyme von Lebensmitteln töten, die auch die Darmgesundheit fördern. Menschen, die ihren Darm mit verdauungsfördernden Enzymen schützen möchten, konsumieren häufig einen Großteil ihrer Nahrung ungekocht.
Einige Menschen entscheiden sich für Nahrungsergänzungsmittel, um die Darmgesundheit zu fördern. Pfefferminzöl ist ein beliebtes pflanzliches Präparat zur Steigerung der Darmgesundheit. Verdauungsenzyme sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.