Comment améliorer la santé intestinale?
La santé intestinale peut être grandement améliorée par la modification du régime alimentaire et d’autres changements de mode de vie. En mangeant lentement des aliments nutritifs et en prenant de petites bouchées, la plupart des gens peuvent réduire leur risque d'indigestion et aider à maintenir un bon entretien intestinal. Consommer des quantités adéquates d'eau et de fibres est également utile pour une santé intestinale optimale.
Sans apport d'eau suffisant, la muqueuse intestinale peut s'enflammer. Un déséquilibre bactérien peut également survenir, entraînant des lésions corporelles et des maladies. Pour consommer suffisamment d’eau, vous devez boire 0,03 once liquide (1 millilitre) d’eau par calorie de nourriture consommée. Par temps chaud, il faut consommer plus d'eau; plus est également nécessaire lors de l'exercice physique.
Trop de sucre et trop de glucides raffinés peuvent aider à la reproduction de bactéries nocives. Ils sont également plus difficiles à traiter pour les intestins. En optant pour des aliments à grains entiers et en réduisant votre consommation de sucre, vous pourrez créer un environnement digestif sain, propice à la santé intestinale.
Lorsque le corps manque de fibres, les déchets peuvent s'accumuler dans le tube digestif. Des symptômes gênants, tels que la constipation, peuvent également se développer. Pour que les opérations intestinales se déroulent sans heurts, les adultes devraient consommer quotidiennement entre 0,7 et 1,2 once (20 et 35 grammes) de fibres. La consommation d'aliments tels que la farine d'avoine, les fruits frais et les légumes verts feuillus, le riz brun et les céréales à grains entiers peut satisfaire à ces recommandations. Des suppléments de fibres peuvent également être pris si vous le souhaitez.
Il peut également être bon de manger des probiotiques, des bactéries utiles qui protègent contre les bactéries nocives. Ils peuvent également contribuer à la santé de l'intestin grêle et du gros intestin en facilitant le processus de digestion. Les probiotiques se trouvent le plus souvent dans le yogourt, bien qu'ils puissent également être consommés par le biais d'autres aliments fermentés, tels que le kéfir, les cornichons naturellement fermentés, la choucroute et le beurre de culture. Ils sont également disponibles sous forme de supplément sous forme de boisson ou de capsule.
Les prébiotiques, qui aident à assurer la santé des probiotiques, sont également utiles pour le corps. Ils peuvent être trouvés dans des aliments tels que les pommes, les poireaux, l'ail, les bananes et les oignons. Ces bactéries utiles sont également disponibles en complément.
Éviter le chlore, qui peut tuer les probiotiques, peut aider à maintenir une santé intestinale optimale. Ceci est généralement accompli en filtrant l'eau du robinet. La cuisson peut tuer les enzymes naturelles des aliments, qui favorisent également une bonne santé intestinale. Les personnes qui souhaitent protéger leurs intestins avec des enzymes facilitant la digestion consomment souvent une grande partie de leur nourriture non cuite.
Certaines personnes choisissent de prendre des suppléments nutritionnels pour favoriser une bonne santé intestinale. L'huile de menthe poivrée est un supplément à base de plantes populaire utilisé pour améliorer la santé intestinale. Les enzymes digestives sont également disponibles sous forme de supplément.