腸の健康を改善するにはどうすればよいですか？

腸の健康は、食事の変更やその他のライフスタイルの変更によって大幅に改善できます。 栄養価の高い食品をゆっくりと食べて、少量を食べることで、ほとんどの人は消化不良のリスクを減らし、適切な腸の維持を維持することができます。 適切な量​​の水と繊維を摂取することも、腸の健康を最適化するのに役立ちます。

十分な水分摂取がないと、腸内層が炎症を起こす可能性があります。 細菌の不均衡も起こり、身体的危害や病気を引き起こします。 十分な水を消費するには、食べるカロリー1カロリーあたり0.03液量オンス（1ミリリットル）の水を飲む必要があります。 暑い気候では、より多くの水を消費する必要があります。 運動中にもより多くのことが必要です。

糖分が多く、精製炭水化物が多すぎると、有害なバクテリアが繁殖しやすくなります。 また、腸での処理が困難です。 全粒粉食品に切り替えて、砂糖の摂取量を減らすことにより、腸の健康に理想的な健康的な消化環境を作り出すことができます。

体に繊維が不足していると、消化管に老廃物がたまります。 便秘などの不快な症状も発生する可能性があります。 腸の操作をスムーズに実行するために、成人は毎日0.7〜1.2オンス（20〜35グラム）の繊維を消費する必要があります。 オートミール、新鮮な果物、葉物野菜、玄米、全粒穀物などの食品を食べると、これらの推奨事項を満たすことができます。 必要に応じて、繊維サプリメントも摂取できます。

プロバイオティクス、有害なバクテリアから保護する有用なバクテリアを食べることも良いでしょう。 また、消化プロセスを支援することで、小腸と大腸の両方を健康にするのにも役立ちます。 プロバイオティクスはヨーグルトで最もよく見られますが、ケフィア、自然発酵のピクルス、ザワークラウト、培養バターなどの他の発酵食品でも消費できます。 また、飲料またはカプセルとしてサプリメントの形で入手できます。

プロバイオティクスの健康を確保するのに役立つプレバイオティクスも、体に役立ちます。 リンゴ、ネギ、ニンニク、バナナ、玉ねぎなどの食品に含まれています。 これらの有用な細菌はサプリメントとしても入手可能です。

プロバイオティクスを殺す可能性のある塩素を避けることは、最適な腸の健康を維持するのに役立ちます。 これは通常、水道水をろ過することで達成されます。 料理は、腸の健康を促進する食物の天然酵素も殺すことができます。 消化を助ける酵素で腸を保護したい人は、多くの場合、調理されていない食物の多くを消費します。

一部の人々は、腸の健康を促進するために栄養補助食品を摂取することを選択します。 ペパーミントオイルは、腸の健康を高めるために使用される人気のハーブサプリメントです。 消化酵素もサプリメントの形で入手可能です。