腸の健康を改善するにはどうすればよいですか？

腸の健康は、食事の変更やその他のライフスタイルの変化を通じて、大部分が改善される可能性があります。栄養価の高い食品をゆっくりと食べ、より小さな咬傷をとることで、ほとんどの人は消化不良のリスクを減らし、適切な腸の維持を維持するのに役立ちます。適切な量​​の水と繊維を消費することは、最適な腸の健康にも役立ちます。

十分な水摂取がなければ、腸の裏地が炎症を起こす可能性があります。細菌の不均衡も発生する可能性があり、身体的危害と病気を引き起こします。十分な水を消費するには、食べ物のカロリーあたり0.03液量の水（1ミリリットル）の水を飲む必要があります。暑い時期には、より多くの水を消費する必要があります。運動中にもさらに必要です。

砂糖が多すぎて洗練された炭水化物が多すぎると、有害な菌を繁殖させることができます。また、腸が処理するのが難しいです。全粒穀物食品に切り替えて砂糖の摂取量を減らすことで、腸の健康に最適な健康的な消化環境を作るのを助けることができます。

体に繊維がない場合、消化管に廃棄物が蓄積する可能性があります。便秘などの不快な症状も発達する可能性があります。腸の操作をスムーズに動作させるために、成人は毎日0.7〜1.2オンス（20〜35グラム）を消費する必要があります。オートミール、新鮮な果物、緑豊かな緑の野菜、玄米、全粒穀物などの食品を食べると、これらの推奨事項を満たすことができます。必要に応じて、繊維サプリメントを摂取することもできます。

プロバイオティクス、有害な細菌から保護する有用な細菌を食べるのも良いことです。また、消化プロセスを支援することにより、小腸と大腸の両方を健康にするのにも役立ちます。プロバイオティクスはヨーグルトで最も一般的に見られますが、ケフィア、自然発酵ピクルス、ザウアークラウト、培養バターなど、他の発酵食品を通しても消費することができます。また、Beveとして補足形式で利用できます怒りやカプセル。

プロバイオティクスの健康を確保するのに役立つ

プレバイオティクスも体に役立ちます。それらは、リンゴ、ネギ、ニンニク、バナナ、タマネギなどの食品に見られます。これらの役立つ細菌は、サプリメントとしても入手できます。

プロバイオティクスを殺すことができる塩素を避けることは、最適な腸の健康を維持するのに役立ちます。これは通常、水道水をろ過することによって達成されます。調理は、良好な腸の健康を促進する食品の天然酵素を殺すことができます。腸を消化する酵素で腸を保護したい人は、しばしば食べられていない食物の多くを消費します。

一部の人々は、良好な腸の健康を育むために栄養補助食品を服用することを選択しています。ペパーミントオイルは、腸の健康の増加に使用される人気のあるハーブサプリメントです。消化酵素もサプリメントの形で入手できます。