장 건강을 개선하는 방법

식이 수정 및 기타 생활 양식 변경을 통해 장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 영양가있는 음식을 천천히 먹고 더 적은 물기를 섭취함으로써 대부분의 사람들은 소화 불량의 위험을 줄이고 적절한 장 유지를 유지할 수 있습니다. 적절한 양의 물과 섬유질을 섭취하는 것도 장 건강에 도움이됩니다.

물을 충분히 섭취하지 않으면 장 안감에 염증이 생길 수 있습니다. 박테리아 불균형도 발생하여 신체적 상해와 질병을 유발할 수 있습니다. 충분한 물을 섭취하려면 섭취 한 음식의 칼로리 당 0.03 유체 온스 (1 밀리리터)의 물을 마셔야합니다. 더운 날씨에는 더 많은 물을 소비해야합니다. 운동 중에도 더 많은 것이 필요합니다.

설탕이 너무 많고 정제 된 탄수화물이 너무 많으면 해로운 박테리아를 번식시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 장을 처리하기가 더 어렵습니다. 곡물 식품으로 전환하고 설탕 섭취를 줄임으로써 장 건강에 이상적인 건강한 소화 환경을 조성 할 수 있습니다.

몸에 섬유질이 부족하면 소화관에 폐기물이 쌓일 수 있습니다. 변비와 같은 불편한 증상도 나타날 수 있습니다. 장 수술을 원활하게 진행하려면 성인은 매일 0.7 ~ 1.2 온스 (20 ~ 35 그램)의 섬유를 섭취해야합니다. 오트밀, 신선한 과일 및 잎이 많은 녹색 채소, 현미 및 곡물 시리얼과 같은 음식을 섭취하면 이러한 권장 사항을 충족 할 수 있습니다. 원한다면 섬유 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.

해로운 박테리아로부터 보호하는 유용한 박테리아 인 프로바이오틱스를 먹는 것도 좋습니다. 또한 소화 과정을 도와 소장과 대장 모두 건강하게 만들 수 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트에서 가장 일반적으로 발견되지만 케 피어, 자연 발효 피클, 소금에 절인 양배추 및 배양 버터와 같은 다른 발효 식품을 통해 섭취 할 수도 있습니다. 또한 음료 또는 캡슐 형태로 보충제로 제공됩니다.

프로바이오틱스의 건강을 보장하는 프리 바이오 틱스도 신체에 도움이됩니다. 사과, 파, 마늘, 바나나 및 양파와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 이 유용한 박테리아는 보충제로도 제공됩니다.

생균제를 죽일 수있는 염소를 피하면 최적의 장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 일반적으로 수돗물을 필터링하여 수행됩니다. 요리는 좋은 장 건강을 촉진하는 음식의 천연 효소를 죽일 수 있습니다. 소화 보조 효소로 장을 보호하려는 사람들은 종종 요리하지 않은 음식을 많이 소비합니다.

어떤 사람들은 장 건강을 증진시키기 위해 영양 보충제를 선택합니다. 페퍼민트 오일은 장 건강 증진에 사용되는 인기있는 허브 보조제입니다. 소화 효소는 보충제 형태로도 제공됩니다.