Jak mohu zlepšit zdraví střeva?
Zdraví střeva lze do značné míry zlepšit úpravou stravy a jinými změnami životního stylu. Pomalou stravou výživných potravin a menším kousnutím může většina lidí snížit riziko trávení a pomoci udržovat správnou výživu střeva. Konzumace dostatečného množství vody a vlákniny je také užitečná pro optimální zdraví střev.
Bez dostatečného příjmu vody může dojít k zánětu střevní výstelky. Může také dojít k bakteriální nerovnováze, která způsobí ublížení na zdraví a nemoc. Chcete-li spotřebovat dostatek vody, měli byste vypít 0,03 tekuté unce (1 mililitr) vody na kalorickou stravu. V horkém počasí by se mělo spotřebovat více vody; více je také vyžadováno během fyzického cvičení.
Příliš mnoho cukru a příliš mnoho rafinovaných uhlohydrátů může pomoci rozmnožovat škodlivé bakterie. Pro střeva je také obtížnější zpracovat. Přechodem na celozrnné potraviny a snížením příjmu cukru můžete pomoci vytvořit zdravé trávicí prostředí ideální pro zdraví střev.
Když tělo nemá vlákninu, může se v zažívacím traktu hromadit odpad. Mohou se také vyvinout nepříjemné příznaky, jako je zácpa. V zájmu plynulého fungování střevních operací by dospělí měli denně spotřebovat 0,7 až 1,2 unce (20 až 35 gramů) vlákniny. Jíst potraviny, jako jsou ovesné vločky, čerstvé ovoce a listová zelenina, hnědá rýže a celozrnné cereálie, mohou tato doporučení splnit. V případě potřeby lze také použít vláknité doplňky.
Může být také dobré jíst probiotika, užitečné bakterie, které chrání před škodlivými bakteriemi. Mohou také přispět ke zlepšení zdraví tenkého střeva a tlustého střeva tím, že napomáhají trávicímu procesu. Probiotika se nejčastěji vyskytují v jogurtu, ačkoli mohou být také konzumována prostřednictvím jiných fermentovaných potravin, jako je kefír, přirozeně fermentované okurky, zelí a pěstované máslo. Jsou také k dispozici v doplňkové formě jako nápoje nebo kapsle.
Prebiotika, která pomáhají zajistit zdraví probiotik, jsou také prospěšná pro tělo. Najdete je v potravinách, jako jsou jablka, pórek, česnek, banány a cibule. Tyto užitečné bakterie jsou také k dispozici jako doplněk.
Vyhýbání se chloru, který může zabíjet probiotika, může pomoci udržovat optimální zdraví střev. To se obvykle provádí filtrací vody z kohoutku. Vaření může zabíjet přirozené enzymy potravin, které také podporují dobré zdraví střev. Lidé, kteří chtějí chránit jejich střeva enzymy podporujícími trávení, často konzumují velkou část svého nevařeného jídla.
Někteří lidé se rozhodnou užívat výživové doplňky, které podporují dobré zdraví střev. Peppermintový olej je populární bylinný doplněk používaný ke zvýšení zdraví střev. Trávicí enzymy jsou také dostupné v doplňkové formě.