Come posso migliorare la salute intestinale?
La salute intestinale può essere ampiamente migliorata attraverso la modifica della dieta e altri cambiamenti nello stile di vita. Mangiando lentamente cibi nutrienti e prendendo piccoli morsi, la maggior parte delle persone può ridurre il rischio di indigestione e aiutare a mantenere un adeguato mantenimento intestinale. Il consumo di quantità adeguate di acqua e fibre è anche utile per una salute intestinale ottimale.
Senza un'adeguata assunzione di acqua, il rivestimento intestinale può infiammarsi. Può anche verificarsi uno squilibrio batterico, che causa danni fisici e malattie. Per consumare abbastanza acqua, dovresti bere 0,03 once fluide (1 millilitro) di acqua per calorie di cibo consumato. Nella stagione calda, dovrebbe essere consumata più acqua; più è richiesto anche durante l'esercizio fisico.
Troppo zucchero e troppi carboidrati raffinati possono aiutare ad allevare batteri nocivi. Sono anche più difficili da elaborare per l'intestino. Passando ai cibi integrali e riducendo l'assunzione di zucchero, puoi contribuire a creare un ambiente digestivo sano ideale per la salute intestinale.
Quando il corpo manca di fibre, i rifiuti possono accumularsi nel tratto digestivo. Possono anche svilupparsi sintomi fastidiosi, come costipazione. Al fine di mantenere il corretto funzionamento delle operazioni intestinali, gli adulti dovrebbero consumare giornalmente da 0,7 a 1,2 once (da 20 a 35 grammi) di fibra. Mangiare cibi come farina d'avena, frutta fresca e verdure a foglia verde, riso integrale e cereali integrali può soddisfare queste raccomandazioni. Se lo si desidera, è anche possibile assumere integratori di fibre.
Può anche essere utile mangiare probiotici, batteri utili che proteggono dai batteri nocivi. Possono anche aiutare a rendere sani sia l'intestino tenue che l'intestino crasso favorendo il processo digestivo. I probiotici si trovano più comunemente nello yogurt, sebbene possano anche essere consumati attraverso altri alimenti fermentati, come il kefir, i sottaceti a fermentazione naturale, i crauti e il burro di coltura. Sono inoltre disponibili in forma di integratore come bevande o capsule.
I prebiotici, che aiutano a garantire la salute dei probiotici, sono anche utili per il corpo. Si trovano in alimenti come mele, porri, aglio, banane e cipolle. Questi batteri utili sono disponibili anche come integratore.
Evitare il cloro, che può uccidere i probiotici, può aiutare a mantenere una salute intestinale ottimale. Questo di solito si ottiene filtrando l'acqua del rubinetto. La cucina può uccidere gli enzimi naturali del cibo che favoriscono anche una buona salute intestinale. Le persone che desiderano proteggere il loro intestino con enzimi che aiutano la digestione spesso consumano molto del loro cibo crudo.
Alcune persone scelgono di assumere integratori alimentari per favorire una buona salute intestinale. L'olio di menta piperita è un popolare integratore a base di erbe usato per aumentare la salute intestinale. Gli enzimi digestivi sono disponibili anche in forma di integratore.