Hur förbättrar jag tarmshälsan?
Tarmhälsa kan till stor del förbättras genom modifiering av diet och andra livsstilsförändringar. Genom att äta näringsrika livsmedel långsamt och ta mindre bitar kan de flesta minska risken för matsmältningsbesvär och hjälpa till att upprätthålla korrekt tarmunderhåll. Att konsumera tillräckliga mängder vatten och fiber är också användbart för optimal tarmhälsa.
Utan tillräckligt med vattenintag kan tarmfodret bli inflammerat. En bakteriell obalans kan också uppstå och orsaka kroppsskada och sjukdom. För att konsumera tillräckligt med vatten bör du dricka 0,03 flytande uns (1 milliliter) vatten per kalori mat som äts. Vid varmt väder bör mer vatten konsumeras; mer krävs också under fysisk träning.
För mycket socker och för många raffinerade kolhydrater kan hjälpa till att föda upp skadliga bakterier. De är också svårare för tarmen att bearbeta. Genom att byta till fullkornsmat och minska ditt sockerintag kan du hjälpa till att skapa en sund matsmältningsmiljö som är idealisk för tarmhälsa.
När kroppen saknar fiber kan avfall samlas i matsmältningskanalen. Obehagliga symtom, såsom förstoppning, kan också utvecklas. För att hålla tarmoperationerna smidigt bör vuxna konsumera 0,7 till 1,2 gram fiber 20 till 35 gram dagligen. Att äta mat som havregryn, färsk frukt och lövgröna grönsaker, brunt ris och fullkornspannmål kan uppfylla dessa rekommendationer. Fibertillskott kan också tas om så önskas.
Det kan också vara bra att äta probiotika, användbara bakterier som skyddar mot skadliga bakterier. De kan också hjälpa till att göra både tunntarmen och tjocktarmen friska genom att hjälpa matsmältningsprocessen. Probiotika finns oftast i yoghurt, även om de också kan konsumeras genom andra jäsade livsmedel, som kefir, naturligt jäsade pickles, surkål och odlat smör. De finns också i tillskottform som drycker eller kapslar.
Prebiotics, som hjälper till att säkerställa probiotika, är också användbara för kroppen. De finns i livsmedel som äpplen, purjolök, vitlök, bananer och lök. Dessa användbara bakterier finns också som ett komplement.
Undvikande av klor, som kan döda probiotika, kan bidra till att upprätthålla optimal tarmhälsa. Detta åstadkoms vanligtvis genom filtrering av kranvatten. Matlagning kan döda matens naturliga enzymer som också främjar god tarmhälsa. Människor som vill skydda sina tarmar med ensmältningsstödjande enzymer konsumerar ofta mycket av sin mat okokt.
Vissa människor väljer att ta kosttillskott för att främja god tarmhälsa. Pepparmintolja är ett populärt örttillskott som används för att öka tarmhälsan. Matsmältningsenzymer finns också i tillskottform.