Wat zijn de beste tips voor een ergonomische houding?
Ergonomie is in wezen het ontwerpen van apparatuur die stress of letsel op het lichaam vermindert, meestal op de werkplek. Een ergonomische houding is er een die het lichaam stressvrij en correct uitgelijnd houdt, en langdurig zitten of staan kan een ergonomische houding voorkomen. Om een meer ergonomische houding te bereiken, moet iemand zich bewust zijn van de manier waarop hij of zij zit, hoe lang hij of zij gedurende de dag zit of staat, en de veel voorkomende oorzaken van rugpijn en ongemak die kunnen voortvloeien uit een positie die is geen ergonomische houding.
Ergonomische bureaustoelen zijn een goede manier om een ergonomische houding te bevorderen, vooral als de gebruiker lange tijd zit. Ergonomische stoelen hebben hulpmiddelen die de rug recht houden en de nek ondersteunen. Rechtop zitten in een dergelijke stoel kan de houding verbeteren en pijn verlichten, maar de belangrijkste tip om het meeste uit een ergonomische stoel te halen, is eruit stappen en regelmatig rondlopen. Hoe langer het lichaam in een zittende positie blijft, hoe meer vermoeid de spieren worden, waardoor de houding lijdt. Het is belangrijk om na enkele minuten zitten op te staan om de bloedstroom te verbeteren en spieren te strekken. Een stabiliteitsbal is een goed alternatief voor de typische bureaustoel, omdat het het lichaam dwingt om de kernspieren aan te trekken en de wervelkolom recht te houden.
Een stabiliteitsbal kan ook worden gebruikt voor een kerntraining die de ergonomische houding helpt verbeteren. Een zittende levensstijl kan ertoe leiden dat spieren onderbenut worden en dat de kernspieren - de buikspieren, heupen, lies en onderrug - zwak worden zonder passend gebruik. Deze spieren ondersteunen de rug, wat betekent dat als ze zwak zijn, de wervelkolom mogelijk niet voldoende wordt ondersteund. Een stabiliteitsbal kan worden gebruikt om tal van kernversterkingsoefeningen uit te voeren, waardoor het een multifunctioneel hulpmiddel is voor thuis of op kantoor.
Ergonomische houding is niet alleen belangrijk tijdens het zitten. Men moet aandacht besteden aan zijn of haar houding tijdens het lopen, tillen, draaien of deelnemen aan atletische activiteiten. Verwondingen komen het meest voor wanneer iemand in beweging is, en ze zijn waarschijnlijker zonder een goede ergonomische houding. Men moet letten op de manier waarop zijn of haar lichaam beweegt en moet de ruggengraat ondersteunen en de schouders recht houden. Ten slotte is het belangrijk om zijn of haar houding niet te overbelasten; de spieren van het lichaam moeten meestal ontspannen zijn en gespannen spieren zullen leiden tot ongemak of pijn.