Vilka är de bästa tipsna för ergonomisk hållning?
Ergonomi är i huvudsak praxis att designa utrustning som minskar stress eller skador på kroppen, vanligtvis på arbetsplatsinställningar. En ergonomisk hållning är en som håller kroppen stressfri och korrekt inriktad, och att sitta eller stå under långa perioder kan förhindra en ergonomisk hållning. För att uppnå en mer ergonomisk hållning bör någon vara medveten om hur han eller hon sitter, hur länge han eller hon sitter eller står under dagen och de vanliga orsakerna till ryggsmärta och obehag som kan komma från en position som är inte ergonomisk hållning.
Ergonomiska skrivbordsstolar är ett bra sätt att främja ergonomisk hållning, särskilt om användaren sitter under långa perioder. Ergonomiska stolar har verktyg som håller ryggraden rak och nackstödd. Att sitta rakt upp i en sådan stol kan förbättra hållningen och lindra smärta, men det viktigaste tipset för att få ut mesta möjliga av en ergonomisk stol är att komma ur den och gå runt med jämna mellanrum. Ju längre kroppen stannar i sittande läge, desto tröttare blir musklerna, vilket orsakar hållning. Det är viktigt att stå upp efter flera minuters sittande för att förbättra blodflödet och sträcka ut musklerna. En stabilitetsboll är ett bra alternativ till den typiska skrivbordsstolen eftersom den tvingar kroppen att ingripa kärnmusklerna och hålla ryggraden rak.
En stabilitetskula kan också användas för ett kärnträning som hjälper till att förbättra ergonomisk hållning. En stillasittande livsstil kan leda till att muskler underutnyttjas och kärnmusklerna - abs, höfter, ljumsk och nedre rygg - blir svaga utan lämplig användning. Dessa muskler stöder ryggen, vilket innebär att om de är svaga, kan ryggraden inte vara tillräckligt stödd. En stabilitetsboll kan användas för att genomföra många kärnstärkningsövningar, vilket gör det till ett fleranvändningsverktyg för hemmet eller kontoret.
Ergonomisk hållning är inte bara viktig när man sitter. Man bör uppmärksamma hans eller hennes hållning när man går, lyfter, vrider sig eller deltar i atletiska aktiviteter. Det är troligt att skador inträffar när man är i rörelse, och de är mer troligt utan god ergonomisk hållning. Man bör vara uppmärksam på hur hans eller hennes kropp rör sig och se till att stödja ryggraden och hålla axlarna kvadratiska. Slutligen är det viktigt att inte överskrida hans eller hennes hållning; kroppens muskler bör vara avslappnad för det mesta och ansträngda muskler leder till obehag eller smärta.