Hvad er de bedste tip til ergonomisk kropsholdning?
Ergonomi er i det væsentlige praksis med at designe udstyr, der reducerer stress eller skader på kroppen, normalt i arbejdssteder. En ergonomisk kropsholdning er en, der holder kropsspændingen fri og korrekt justeret, og at sidde eller stå i lange perioder kan forhindre en ergonomisk kropsholdning. For at opnå en mere ergonomisk kropsholdning skal nogen være opmærksom på den måde, han eller hun sidder på, hvor længe han eller hun sidder eller står hele dagen, og de almindelige årsager til rygsmerter og ubehag, der kan stamme fra en position, som er ikke ergonomisk kropsholdning.
Ergonomiske skrivebordstole er en god måde at fremme ergonomisk kropsholdning, især hvis brugeren sidder i lange perioder. Ergonomiske stole har værktøjer, der holder rygsøjlen lige og understøttet i nakken. At sidde direkte i en sådan stol kan forbedre kropsholdningen og lindre smerter, men det vigtigste tip til at få mest muligt ud af en ergonomisk stol er at komme ud af den og gå rundt med jævne mellemrum. Jo længere kroppen forbliver i siddende stilling, jo mere trætte bliver musklerne, hvilket får holdning til at lide. Det er vigtigt at stå op efter flere minutters siddetid for at forbedre blodgennemstrømningen og strække musklerne ud. En stabilitetsbold er et godt alternativ til den typiske skrivebordstol, da den tvinger kroppen til at gribe ind i kernemusklerne og holde rygsøjlen lige.
En stabilitetskugle kan også bruges til en kernetræning, der hjælper med at forbedre ergonomisk kropsholdning. En stillesiddende livsstil kan føre til, at muskler underudnyttes, og kernemusklerne - abs, hofter, lysken og korsryggen - vil blive svage uden passende brug. Disse muskler understøtter ryggen, hvilket betyder, at hvis de er svage, kan rygsøjlen muligvis ikke understøttes tilstrækkeligt. En stabilitetskugle kan bruges til at udføre adskillige kernestyrkeøvelser, hvilket gør det til et flerbrugerværktøj til hjemmet eller kontoret.
Ergonomisk kropsholdning er ikke kun vigtig, når man sidder. Man skal være opmærksom på hans eller hendes holdning, når man går, løfter, drejer eller deltager i atletiske aktiviteter. Det er mest sandsynligt, at der opstår kvæstelser, når man er i bevægelse, og det er mere sandsynligt uden god ergonomisk kropsholdning. Man skal være opmærksom på den måde hans eller hendes krop bevæger sig og være sikker på at støtte rygsøjlen og holde skuldrene firkantede. Endelig er det vigtigt ikke at overskride hans eller hendes holdning; kroppens muskler skal lempes det meste af tiden, og anstrengte muskler vil føre til ubehag eller smerter.