Quali sono i migliori consigli per la postura ergonomica?
L'ergonomia è essenzialmente la pratica di progettare apparecchiature che riducono lo stress o le lesioni sul corpo, di solito in ambienti di lavoro. Una postura ergonomica è quella che mantiene il corpo libero da stress e correttamente allineato, e stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo può impedire una postura ergonomica. Per ottenere una postura più ergonomica, qualcuno dovrebbe essere consapevole del modo in cui è seduto, per quanto tempo è seduto o in piedi durante il giorno e delle cause comuni di mal di schiena e disagio che possono derivare da una posizione che non è una postura ergonomica.
Le sedie ergonomiche da scrivania sono un buon modo per promuovere una postura ergonomica, soprattutto se l'utente è seduto per lunghi periodi di tempo. Le sedie ergonomiche sono dotate di strumenti che mantengono dritta la colonna vertebrale e il collo supportato. Stare seduti dritti su una sedia del genere può migliorare la postura e alleviare il dolore, ma il consiglio più importante per ottenere il massimo da una sedia ergonomica è uscire da essa e camminare periodicamente. Più a lungo il corpo rimane in posizione seduta, più i muscoli si stancano, causando la postura a soffrire. È importante alzarsi dopo alcuni minuti di seduta per migliorare il flusso sanguigno e allungare i muscoli. Una palla di stabilità è una buona alternativa alla tipica sedia da scrivania, in quanto forza il corpo a impegnare i muscoli del core e mantenere la colonna vertebrale diritta.
Una palla di stabilità può anche essere utilizzata per un allenamento di base che contribuirà a migliorare la postura ergonomica. Uno stile di vita sedentario può portare a sottoutilizzare i muscoli e i muscoli centrali - addominali, fianchi, inguine e parte bassa della schiena - diventeranno deboli senza un uso appropriato. Questi muscoli supportano la schiena, il che significa che se sono deboli, la colonna vertebrale potrebbe non essere adeguatamente supportata. Una palla di stabilità può essere utilizzata per eseguire numerosi esercizi di rafforzamento del nucleo, rendendola uno strumento multiuso per la casa o l'ufficio.
La postura ergonomica non è importante solo quando si è seduti. Bisogna prestare attenzione alla propria postura quando si cammina, si solleva, si torce o si partecipa ad attività sportive. È più probabile che si verifichino lesioni quando si è in movimento e sono più probabili senza una buona postura ergonomica. Bisogna prestare attenzione al modo in cui il suo corpo si muove e assicurarsi di sostenere la colonna vertebrale e mantenere le spalle quadrate. Infine, è importante non sovraccaricare la sua postura; i muscoli del corpo dovrebbero essere rilassati per la maggior parte del tempo e i muscoli tesi causano disagio o dolore.