Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące ergonomicznej postawy?
Ergonomia jest zasadniczo praktyką projektowania sprzętu, który zmniejsza stres lub obrażenia ciała, zwykle w miejscach pracy. Ergonomiczna postawa to taka, która utrzymuje ciało bez stresu i prawidłowo wyrównana, a siedzenie lub stanie przez długi czas może uniemożliwić ergonomiczną postawę. Aby osiągnąć bardziej ergonomiczną postawę, ktoś powinien zdawać sobie sprawę z tego, jak on lub ona siedzi, jak długo on lub ona siedzi lub stoi przez cały dzień, a także typowe przyczyny bólu pleców i dyskomfortu, które mogą wynikać z pozycji, która nie jest ergonomiczną postawą.
Ergonomiczne krzesła biurowe są dobrym sposobem na promowanie ergonomicznej postawy, szczególnie gdy użytkownik siedzi przez dłuższy czas. Ergonomiczne krzesła wyposażone są w narzędzia, które utrzymują kręgosłup w pozycji prostej i podpierają szyję. Siedzenie prosto na takim krześle może poprawić postawę i złagodzić ból, ale najważniejszą wskazówką dla maksymalnego wykorzystania ergonomicznego krzesła jest wydostanie się z niego i okresowe chodzenie. Im dłużej ciało pozostaje w pozycji siedzącej, tym bardziej zmęczone stają się mięśnie, co powoduje cierpienie postawy. Ważne jest, aby wstać po kilku minutach siedzenia, aby poprawić przepływ krwi i rozciągnąć mięśnie. Piłka stabilizująca jest dobrą alternatywą dla typowego krzesła biurowego, ponieważ zmusza ciało do zajęcia mięśni rdzenia i utrzymania prostego kręgosłupa.
Piłkę stabilizacyjną można również wykorzystać do treningu podstawowego, który pomoże poprawić ergonomiczną postawę. Siedzący tryb życia może prowadzić do niedostatecznego wykorzystania mięśni, a mięśnie rdzenia - brzuch, biodra, pachwina i dolna część pleców - osłabią się bez odpowiedniego użycia. Mięśnie te wspierają plecy, co oznacza, że jeśli są słabe, kręgosłup może nie być odpowiednio podparty. Piłkę stabilizacyjną można wykorzystać do wykonania wielu ćwiczeń wzmacniających rdzeń, co czyni ją wielofunkcyjnym narzędziem do domu lub biura.
Ergonomiczna postawa jest ważna nie tylko podczas siedzenia. Podczas chodzenia, podnoszenia, skręcania lub uczestniczenia w zajęciach sportowych należy zwracać uwagę na jego pozycję. Urazy są najbardziej prawdopodobne, gdy ktoś jest w ruchu, i są bardziej prawdopodobne bez dobrej ergonomicznej postawy. Należy zwrócić uwagę na sposób, w jaki porusza się jego ciało, a także podtrzymać kręgosłup i utrzymać ramiona w pozycji pionowej. Wreszcie ważne jest, aby nie przeciążać swojej pozycji; mięśnie ciała powinny być rozluźnione przez większość czasu, a napięte mięśnie doprowadzą do dyskomfortu lub bólu.