Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące postawy ergonomicznej?
ergonomia to zasadniczo praktyka projektowania sprzętu, który zmniejsza stres lub obrażenia ciała, zwykle w miejscach pracy. Ergonomiczna postawa jest taka, która utrzymuje ciało wolne i prawidłowo wyrównane, a siedzenie lub pozycja przez długi czas może zapobiec postawie ergonomicznej. Aby osiągnąć bardziej ergonomiczną postawę, ktoś powinien być świadomy tego, jak on lub ona siedzi, jak długo siedzi lub stoi przez cały dzień, a wspólne przyczyny bólu pleców i dyskomfortu, które mogą być wynikające z pozycji, która nie jest ergonomiczną postawą.
ergonomiczne krzesła, są dobrym sposobem na promocję ergonomicznej postawy, zwłaszcza, jeśli użytkownik siedził przez czas. Ergonomiczne krzesła zawierają narzędzia, które utrzymują kręgosłup prosto i szyję. Siedzenie prosto na takim krześle może poprawić postawę i złagodzić ból, ale najważniejszą wskazówką dla maksymalnego wykorzystania ergonomicznego krzesła jest wydostanie się z niego i okresowe chodzenie. LOnger, że ciało pozostaje w pozycji siedzącej, tym bardziej zmęczone będą mięśnie, powodując postawę. Ważne jest, aby wstać po kilku minutach siedzenia, aby poprawić przepływ krwi i rozciągnąć mięśnie. Piłka stabilności jest dobrą alternatywą dla typowego krzesła biurkowego, ponieważ zmusza ciało do angażowania mięśni rdzenia i utrzymywania kręgosłupa prosto.
Do treningu podstawowego można również użyć piłki stabilnej, która pomoże poprawić postawę ergonomiczną. Siedzący tryb życia może prowadzić do braku wykorzystywania mięśni, a mięśnie rdzeniowe - mięśnie brzucha, biodra, pachwiny i dolne plecy - staną się słabe bez odpowiedniego użycia. Mięśnie te wspierają plecy, co oznacza, że jeśli są słabe, kręgosłup może nie być odpowiednio wspierany. Do wykonywania licznych ćwiczeń wzmacniających rdzeń można użyć piłki stabilności, co czyni ją wielofunkcyjną narzędziem do domu lub biura.
Postawa ergonomiczna to nie tylko importowaniemrówek, gdy siedzi. Należy zwrócić uwagę na jego postawę podczas chodzenia, podnoszenia, skręcania lub uczestnictwa w zajęciach sportowych. Urazy najprawdopodobniej wystąpią, gdy jest w ruchu, i są bardziej prawdopodobne bez dobrej postawy ergonomicznej. Należy zwrócić uwagę na sposób, w jaki jego ciało porusza się i pamiętaj, aby wspierać kręgosłup i utrzymać ramiona. Wreszcie ważne jest, aby nie opracowywać swojej postawy; Mięśnie ciała powinny być rozluźnione przez większość czasu, a napięte mięśnie doprowadzą do dyskomfortu lub bólu.