Wat zijn de beste tips voor het verbeteren van de cognitie?
Hoewel het misschien moeilijk lijkt, is het heel goed mogelijk dat een persoon stappen onderneemt om zijn of haar cognitieve vaardigheden te verbeteren, waaronder geheugen, concentratie en besluitvorming, onder andere. Sommige van de beste methoden voor het verbeteren van de cognitie zijn ook gewoon goed voor het lichaam, zoals gezond eten, regelmatig bewegen en elke nacht voldoende slapen. Andere tips voor het verbeteren van de cognitie zijn direct gerelateerd aan het gebruik van de hersenen, zoals het oefenen van geheugen door woordpuzzels te doen of door een boek te lezen in plaats van voor de televisie te gaan zitten.
Stappen om de cognitie te verbeteren zijn vaak direct gerelateerd aan de algehele gezondheid van het lichaam. Het eten van een gezond dieet, bestaande uit fruit en groenten, evenals de 'gezonde' vetten en eiwitten die voorkomen in producten zoals vis of mager vlees, is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. Regelmatige aerobe oefeningen, zelfs iets eenvoudigs als een stevige wandeling tijdens de lunch, kunnen bovendien de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren en de afgifte van stemmingsbevorderende endorfines stimuleren die helpen bij het bestrijden van stress. Stress is een van de grootste negatieve effecten op cognitie, dus dit is dubbel belangrijk. Overdag voldoende water drinken en 's nachts voldoende slapen, helpt ook om mentale processen snel en scherp te houden.
Natuurlijk kan het verbeteren van de cognitie ook worden bereikt door speciale inspanningen en geheugenoefeningen. In sommige gevallen kunnen videogames die de speler dwingen om snel te denken en te reageren en puzzels op te lossen, de cognitie verbeteren. Low-tech geheugen- of denkspellen, zoals kruiswoordpuzzels of getalspellen, kunnen ook helpen om probleemoplossende vaardigheden te verbeteren en de algemene hersenfunctie te verbeteren. Deze kunnen ook helpen om het geheugen te verbeteren, een van de belangrijkste aspecten van cognitie, vooral als een individu ouder wordt.
Het verbeteren van cognitie kan ook gewoon een leuk onderdeel van het dagelijks leven zijn. Het ontwikkelen van een gewoonte om elke avond te lezen, in plaats van urenlang voor de televisie neer te ploffen, helpt de hersenen actief te houden en helpt ook een individu om zijn of haar vocabulaire te verbeteren. Het leren van een nieuwe hobby of vaardigheid, zoals het bespelen van een muziekinstrument, schilderen of breien, betrekt ook verschillende delen van de hersenen en verbetert de behendigheid. Zelfs elke dag wat tijd nemen om de routine te veranderen door een andere route naar het werk te rijden, of een poging doen om de omgeving echt op te merken, moedigt de hersenen aan om "wakker te worden" en meer betrokken te raken, wat ook de cognitie verbetert.