認知を改善するための最良のヒントは何ですか？

難しいように思えるかもしれませんが、個人が記憶、集中、意思決定などの認知スキルを向上させるための措置を取ることは完全に可能です。 認知を改善するための最良の方法のいくつかは、健康的な食生活、定期的な運動、毎晩の十分な睡眠など、単に体に良いものでもあります。 認知を改善するためのその他のヒントは、単語パズルをして記憶を練習したり、テレビの前に座って本を読んだりするなど、脳の使用に直接関係しています。

認知を改善するためのステップは、多くの場合、身体の全体的な健康に直接関係しています。 果物や野菜のほか、魚や赤身の肉などに含まれる「健康な」脂肪やタンパク質で構成される健康的な食事を摂ることは、脳の健康にとって重要です。 さらに、定期的な有酸素運動は、昼食時の早歩きのような単純なものでさえ、脳への血流を促進し、ストレスと戦うのに役立つ気分を高めるエンドルフィンの放出を促すことができます。 ストレスは認知に対する最大の負の影響の1つであるため、これは二重に重要です。 一日中十分な水を飲み、夜に十分な睡眠を取ることも、精神プロセスを迅速かつ鋭く保つのに役立ちます。

もちろん、専用の努力と記憶訓練を通して認知の改善も達成できます。 場合によっては、プレーヤーに思考を促し、すぐに反応させ、パズルを解くことを強制するビデオゲームは、認知を改善するために働くことができます。 クロスワードパズルや数字ゲームなどのローテクメモリや思考ゲームも、問題解決スキルの向上と全体的な脳機能の向上に役立ちます。 これらは、特に個人の年齢に応じて、認知の最も重要な側面の1つである記憶の改善にも役立ちます。

認知を改善することは、日常生活の楽しみの一部でもあります。 テレビの前で何時間も飛び降りるのではなく、毎晩読む習慣を身に付けると、脳が活発になり、個人の語彙力も向上します。 楽器を演奏したり、絵を描いたり、編み物をしたりするなど、新しい趣味やスキルを習得すると、脳のさまざまな部分が関与し、器用さが向上します。 毎日少しずつ時間をかけて仕事に別のルートを運転したり、周囲に気付くように努力したりしても、脳は「目を覚まして」より積極的になり、認知力も向上します。