足のストレス骨折とは？

足のストレス骨折は、酷使により骨に現れる小さなひびです。 足の筋肉が疲れると、骨に必要なサポートが提供されないため、損傷が生じます。 この種のけがは、スポーツを頻繁にしたり、他の反復的でインパクトのある活動に従事したりする人々の間で最も一般的です。 骨粗鬆症など、骨を弱める疾患のある人も、ストレス骨折を起こすリスクが高くなります。

足のストレス骨折の負傷は、主に酷使によるものです。 足が何度も地面にぶつかると、筋肉が疲れるだけでなく、一定の衝撃により足にストレスがかかります。 それはどんな表面でも起こり得ますが、特に硬い表面でプレーされるスポーツでは一般的です。 足のストレスによる骨折のリスクが最も高いスポーツには、バスケットボール、テニス、体操、ランニング、バレーボールがあります。 ダンサーも怪我のリスクが高くなります。

足のストレス骨折の発症には、頻度、持続時間、強度という3つの主要な要因があります。 身体活動が頻繁に行われるほど、怪我の機会が増えます。 長時間活動に従事すると、筋肉の過剰使用につながり、足の骨の損傷に対する身体の防御力が低下します。 高強度の衝撃は足に過度のストレスを与え、怪我から身を守ることができません。

運動関連の足のストレス骨折を回避する最良の方法は、身体の限界について教育を受け、それらの境界内で働くことです。 活動が遂行されるために適切な状態にあることが重要であり、身体が処理できる以上のことを試みないことが重要です。 活動は、計画されている身体運動に適した安全な環境で行われる必要があります。 計画された活動のために、適切な機器と衣服、特に適切な靴を用意することも賢明です。

バランスのとれた食事を食べ、適切な休息をとることは、激しい身体活動または骨疾患のために、足のストレス骨折を避けるのに役立ちます。 高レベルのカルシウムを含む食品は、骨の構築と強化に特に役立ちます。 特に女性は、ストレス骨折を起こしやすい傾向があるため、これらの領域では注意が必要です。

足のストレス骨折の一般的な症状には、休息とともに消える痛みが徐々に現れるが、あらゆる種類の体重負荷活動によって悪化し、実際の骨折部位の圧痛が含まれます。 多くの場合、足首の周りや足の上部にも腫れがあります。 これは常に起こるわけではありませんが、一部の個人にも打撲傷があるかもしれません。