足のストレス骨折とは何ですか？

足のストレス骨折は、過剰使用のために骨に現れる小さな亀裂です。足の筋肉が疲れたとき、骨に必要なサポートを提供しないため、損傷が可能になります。この種の怪我は、頻繁にスポーツをしたり、他の反復的で影響を受けたりする活動に従事する人々の間で最も一般的です。骨粗鬆症など、骨を弱める疾患のある人も、ストレス骨折を得るリスクが高くなります。足が何度も地面にぶつかると、筋肉を疲れるだけでなく、一定の衝撃のために足にストレスを引き起こします。それはあらゆる表面で起こる可能性がありますが、特に硬い表面で演奏されるスポーツでは一般的です。足のストレス骨折の負傷のリスクが最も高いスポーツの中には、バスケットボール、テニス、体操、ランニング、バレーボールがあります。ダンサーも怪我のリスクが高いです。

develoには3つの主要な要因があります足のストレス骨折の声：頻度、持続時間、および強度。身体活動がより頻繁に追求されるほど、怪我の機会が増えます。長期間にわたって活動を行うと、筋肉の過剰使用につながる可能性があり、それが足の骨の損傷に対する体の防御を弱めます。高強度の衝撃は、足を過度にストレスにする可能性があるため、怪我から身を守ることができないようになります。

運動関連の足ストレス骨折を回避する最良の方法は、身体の限界について教育を受け、それらの境界内で働くことです。活動を追求するために適切な状態にあることが重要であり、体が処理できる以上のことを試みないようにすることが重要です。活動は、物理的な運動が計画されているものに適した安全な環境で行われるべきです。また、計画されたアクティのために、適切な機器と衣服、特に適切な靴を持っていることも賢明ですvity。

バランスの取れた食事を食べて適切な休息をとることは、重い身体活動によるものであろうと骨疾患によるものであろうと、個人が足のストレス骨折を避けるのにも役立ちます。高レベルのカルシウムを持つ食品は、骨の構築と強化に特に役立ちます。特に女性は、骨折をストレスにしやすい傾向があるため、これらの地域で注意する必要があります。

フットストレス骨折の一般的な症状には、休息とは消える痛みが徐々に発症するが、あらゆる種類の体重を負担する活動と骨折の実際の柔らかさで悪化することが含まれます。しばしば足首の周りと足の上部にも腫れがあります。一部の個人も打撲傷を負うかもしれませんが、これは常に起こるとは限りません。