Vad är en fotspänningsfraktur?
En fotspänningsfraktur är en liten spricka som visas på ett ben på grund av överanvändning. När musklerna i foten blir trötta ger de inte nödvändigt stöd till benen, vilket möjliggör skador. Den här typen av skador är vanligast bland människor som ofta spelar sport eller deltar i andra upprepade aktiviteter med stor inverkan. Personer med sjukdomar som försvagar benen, som osteoporos, löper också högre risk att få ett stressfraktur.
Fotspänningsbrottskador beror främst på överanvändning. När foten slår marken om och om igen, däckar den inte bara musklerna, utan den orsakar spänning i foten på grund av konstant påverkan. Det kan hända på vilken yta som helst, men är särskilt vanligt med sporter som spelas på hårda ytor. Några av de sporter som har den högsta risken för fotspänningsskador är basket, tennis, gymnastik, löpning och volleyboll. Dansare har också en högre risk för skadan.
Det finns tre primära faktorer i utvecklingen av ett fotspänningsfraktur: frekvens, varaktighet och intensitet. Ju oftare en fysisk aktivitet bedrivs, desto fler möjligheter finns det för skada. Att delta i en aktivitet under en längre period kan leda till överanvändning av musklerna, vilket försvagar kroppens försvar mot skador på fotbenen. Effekt med hög intensitet kan överskrida foten så att den inte kan försvara sig mot skador.
Det bästa sättet att undvika en träningsrelaterad fotspänningsfraktur är att bli utbildad om kroppens begränsningar och att arbeta inom dessa gränser. Det är viktigt att vara i rätt skick för den aktivitet som ska bedrivas och att inte försöka mer än kroppen klarar av. Aktiviteter bör ske i en säker miljö som är anpassad till den fysiska ansträngningen som planeras. Det är också klokt att ha tillräcklig utrustning och kläder, och i synnerhet rätt skor, för alla planerade aktiviteter.
Att äta välbalanserade måltider och få ordentlig vila kan också hjälpa en individ att undvika sprickor i fotspänningar, vare sig det är på grund av tung fysisk aktivitet eller på grund av en bensjukdom. Livsmedel med hög kalciumnivå är särskilt användbara för att bygga och stärka ben. Kvinnor bör i synnerhet ta hand om dessa områden eftersom de tenderar att vara mer benägna för stressfrakturer.
Vanliga symtom på en fotspänningsfraktur inkluderar gradvis utvecklande smärta som försvinner med vila, men blir värre med någon form av viktbärande aktivitet och ömhet på själva sprickstället. Det finns ofta svullnad runt vristarna och på toppen av foten. Vissa individer kan också ha blåmärken, men detta händer inte alltid.