Vad är de bästa tipsna för att förbättra kognition?

Även om det kan verka svårt, är det helt möjligt för en individ att vidta åtgärder för att förbättra sina kognitiva färdigheter, inklusive minne, koncentration och beslutsfattande, bland andra. Några av de bästa metoderna för att förbättra kognition är också helt enkelt bra för kroppen, som att äta en hälsosam kost, få regelbunden träning och få gott om sömn varje natt. Andra tips för att förbättra kognition är direkt relaterade till att använda hjärnan, till exempel att öva på minne genom att göra ordpussel, eller genom att läsa en bok istället för att sitta framför tv: n.

Steg för att förbättra kognition är ofta direkt relaterade till kroppens allmänna hälsa. Att äta en hälsosam kost, som består av frukt och grönsaker samt "friska" fetter och proteiner som finns i saker som fisk eller magert kött, är viktigt för hjärnans hälsa. Dessutom kan regelbunden aerob träning, till och med något så enkelt som en snabb promenad vid lunchtid, öka blodflödet till hjärnan och uppmuntra frisläppande av humörstimulerande endorfiner som hjälper till att bekämpa stress. Stress är en av de största negativa effekterna på kognition, så det är dubbelt viktigt. Att dricka tillräckligt med vatten under dagen och få tillräckligt med sömn på natten, hjälper också till att hålla mentala processer snabba och skarpa.

Naturligtvis kan förbättrad kognition också åstadkommas genom dedikerade ansträngningar och minnesövningar. I vissa fall kan videospel som tvingar spelaren att tänka och reagera snabbt och lösa pussel arbeta för att förbättra kognitionen. Lågteknologiskt minne eller tänkande spel, såsom korsord eller nummerspel, kan också bidra till att förbättra problemlösningsförmågor och förbättra den totala hjärnfunktionen. Dessa kan också hjälpa till att förbättra minnet, en av de viktigaste aspekterna av kognition, särskilt som en enskild ålder.

Att förbättra kognition kan också vara en rolig del av vardagen. Att utveckla en vana att läsa varje kväll, snarare än att plocka ner framför TV: n i timmar, hjälper till att hålla hjärnan aktiv, och hjälper också en individ att förbättra sitt ordförråd. Att lära sig en ny hobby eller skicklighet, som att spela ett musikinstrument, måla eller sticka, engagerar sig också i olika delar av hjärnan och förbättrar skickligheten. Till och med bara ta lite tid varje dag för att ändra rutinen genom att köra en annan väg till jobbet, eller göra en ansträngning att verkligen märka omgivningen uppmuntrar hjärnan att "vakna" och bli mer engagerad, vilket också förbättrar kognitionen.