Quais são as melhores dicas para melhorar a cognição?
Embora possa parecer difícil, é inteiramente possível que um indivíduo tome medidas para melhorar suas habilidades cognitivas, incluindo memória, concentração e tomada de decisão, entre outras. Alguns dos melhores métodos para melhorar a cognição também são simplesmente bons para o corpo, como comer uma dieta saudável, fazer exercícios regulares e dormir bastante a cada noite. Outras dicas para melhorar a cognição estão diretamente relacionadas ao uso do cérebro, como praticar a memória fazendo palavras cruzadas ou lendo um livro em vez de sentar na frente da televisão.
As etapas para melhorar a cognição geralmente estão diretamente relacionadas à saúde geral do corpo. Comer uma dieta saudável, composta de frutas e legumes, bem como as gorduras e proteínas "saudáveis" encontradas em itens como peixe ou carne magra, é importante para a saúde do cérebro. Além disso, o exercício aeróbico regular, mesmo algo tão simples como uma caminhada rápida na hora do almoço, pode aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, bem como incentivar a liberação de endorfinas que aumentam o humor que ajudam a combater o estresse. O estresse é um dos maiores impactos negativos na cognição, portanto isso é duplamente importante. Beber água suficiente durante o dia e dormir o suficiente à noite também ajudam a manter os processos mentais rápidos e agudos.
Obviamente, a melhoria da cognição também pode ser alcançada através de esforços dedicados e exercícios de memória. Em alguns casos, os videogames que forçam o jogador a pensar e reagir rapidamente e a resolver quebra-cabeças podem funcionar para melhorar a cognição. A memória de baixa tecnologia ou jogos de raciocínio, como palavras cruzadas ou jogos de números, também podem ajudar a melhorar as habilidades de solução de problemas e a função geral do cérebro. Isso também pode ajudar a melhorar a memória, um dos aspectos mais importantes da cognição, principalmente à medida que o indivíduo envelhece.
Melhorar a cognição também pode ser apenas uma parte divertida da vida cotidiana. Desenvolver o hábito de ler todas as noites, em vez de ficar sentado em frente à televisão por horas, ajuda a manter o cérebro ativo e também ajuda o indivíduo a melhorar seu vocabulário. Aprender um novo hobby ou habilidade, como tocar um instrumento musical, pintar ou tricotar, também envolve diferentes partes do cérebro e melhora a destreza. Mesmo levando algum tempo todos os dias para mudar a rotina, seguindo uma rota diferente para o trabalho, ou fazendo um esforço para realmente perceber o ambiente, incentiva o cérebro a "acordar" e se envolver mais, o que também melhora a cognição.