Wat is een voetspanningsfractuur?
Een voetspanningsfractuur is een kleine scheur die op een bot verschijnt als gevolg van overmatig gebruik. Wanneer de voetspieren moe worden, bieden ze geen nodige ondersteuning aan de botten, waardoor schade toestaat. Dit soort letsel komt het meest voor bij mensen die vaak sporten of andere repetitieve, hoge impactactiviteiten ondergaan. Personen met ziekten die de botten verzwakken, zoals osteoporose, lopen ook een hoger risico om een stressfractuur te krijgen.
Voetstressfractuurletsels zijn voornamelijk te wijten aan overmatig gebruik. Wanneer de voet steeds weer de grond raakt, boeit het niet alleen de spieren, maar veroorzaakt het stress in de voet vanwege constante impact. Het kan op elk oppervlak gebeuren, maar is vooral gebruikelijk bij sporten die op harde oppervlakken worden gespeeld. Een deel van de sporten met het hoogste risico op voetspanningsfractuurblessures zijn basketbal, tennis, gymnastiek, hardlopen en volleybal. Dansers lopen ook een hoger risico op het letsel.
Er zijn drie primaire factoren in de DeveloPment van een voetspanningsfractuur: frequentie, duur en intensiteit. Hoe vaker een fysieke activiteit wordt nagestreefd, hoe meer kansen er zijn voor letsel. Het uitvoeren van een activiteit voor een langere periode kan leiden tot overmatig gebruik van de spieren, wat de verdediging van het lichaam tegen letsel tegen de voetbotten verzwakt. Hoge intensiteitseffecten kunnen de voet overdragen zodat deze zich niet kan verdedigen tegen letsel.
De beste manier om een trainingsgerelateerde voetstressfractuur te voorkomen, is om voorgelicht te worden over de beperkingen van het lichaam en binnen die grenzen te werken. Het is belangrijk om in de juiste staat te zijn om de activiteit te volgen en niet meer te proberen dan het lichaam aankan. Activiteiten moeten plaatsvinden in een veilige omgeving die geschikt is voor de fysieke inspanning is gepland. Het is ook verstandig om voldoende apparatuur en kleding te hebben, en met name de juiste schoenen, voor elke geplande actiVity.
Het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden en het krijgen van een goede rust kan een individu ook helpen om voetstressfractuur te voorkomen, hetzij door zware lichamelijke activiteit of vanwege een botziekte. Voedingsmiddelen met een hoog niveau van calcium zijn vooral nuttig bij het bouwen en versterken van het bot. Vooral vrouwen moeten in deze gebieden voorzichtig zijn, omdat ze meestal vatbaarder zijn voor stressfracturen.
Gemeenschappelijke symptomen van een voetstressfractuur omvatten geleidelijk het ontwikkelen van pijn die weggaat met rust, maar wordt erger met elke vorm van gewichtdragende activiteit en tederheid op de werkelijke plaats van de breuk. Er is vaak ook rond de enkels en op de bovenkant van de voet gezwellen. Sommige personen kunnen ook blauwe plekken hebben, hoewel dit niet altijd gebeurt.