Wat is een voetstressfractuur?
Een voetstressfractuur is een kleine scheur die op een bot verschijnt als gevolg van overmatig gebruik. Wanneer de spieren van de voet moe worden, bieden ze geen noodzakelijke ondersteuning aan de botten, waardoor schade ontstaat. Dit soort blessures komt het meest voor bij mensen die vaak sporten of andere repetitieve, impactvolle activiteiten beoefenen. Personen met ziekten die de botten verzwakken, zoals osteoporose, lopen ook een hoger risico op een stressfractuur.
Voetstressfractuurletsels zijn voornamelijk te wijten aan overmatig gebruik. Wanneer de voet de grond steeds opnieuw raakt, vermoeit het niet alleen de spieren, maar veroorzaakt het stress in de voet door constante impact. Het kan op elk oppervlak gebeuren, maar komt vooral voor bij sporten die op harde oppervlakken worden gespeeld. Sommige van de sporten met het hoogste risico op letsel door voetstressfracturen zijn basketbal, tennis, gymnastiek, hardlopen en volleybal. Dansers lopen ook een hoger risico op het letsel.
Er zijn drie primaire factoren bij de ontwikkeling van een voetstressfractuur: frequentie, duur en intensiteit. Hoe vaker een lichamelijke activiteit wordt uitgeoefend, des te meer mogelijkheden er zijn voor letsel. Gedurende langere tijd aan een activiteit deelnemen kan leiden tot overmatig gebruik van de spieren, waardoor de afweer van het lichaam verzwakt tegen verwonding van de voetbotten. Stoten met een hoge intensiteit kunnen de voet overbelasten, zodat deze zich niet tegen verwondingen kan verdedigen.
De beste manier om een inspanningsgerelateerde voetstressfractuur te voorkomen, is door voorlichting te krijgen over de beperkingen van het lichaam en binnen die grenzen te werken. Het is belangrijk om in de juiste conditie te zijn voor de activiteit die wordt uitgevoerd en niet meer te proberen dan het lichaam aankan. Activiteiten moeten plaatsvinden in een veilige omgeving die geschikt is voor elke geplande fysieke inspanning. Het is ook verstandig om voldoende uitrusting en kleding, en met name de juiste schoenen, te hebben voor elke geplande activiteit.
Het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden en het krijgen van goede rust kan een persoon ook helpen om voetstressfracturen te voorkomen, hetzij als gevolg van zware fysieke activiteit of vanwege een botziekte. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte zijn vooral nuttig bij het opbouwen en versterken van botten. Vooral vrouwen moeten op deze gebieden oppassen, omdat ze meer vatbaar zijn voor stressfracturen.
Veel voorkomende symptomen van een voetstressfractuur zijn geleidelijk aan ontwikkelende pijn die weggaat met rust, maar verergert met elke vorm van gewichtdragende activiteit en gevoeligheid op de werkelijke plaats van de fractuur. Er is vaak ook zwelling rond de enkels en op de bovenkant van de voet. Sommige mensen kunnen ook blauwe plekken hebben, hoewel dit niet altijd gebeurt.