Hoe kies ik de beste slaaphulp?

Slaap is een cruciaal en noodzakelijk element voor een goede gezondheid, en hoewel het zeer gewild is om het lichaam te helpen ontspannen en verfrissen, wordt het zeer zelden bereikt door veel patiënten met slapeloosheid en andere slaapstoornissen. De beste slaaphulp voor de meerderheid van de bevolking omvat niet noodzakelijkerwijs medicijnen of vrij verkrijgbare medicijnen. Natuurlijke slaapmiddelen zoals dagelijkse lichaamsbeweging, blootstelling aan de zon en stressvermindering zijn in feite natuurlijke, goedkope manieren om de kans om 's nachts in slaap te vallen te vergroten. Een van de beste slaapmiddelen die verkrijgbaar zijn als vrij verkrijgbaar supplement, gebruikt in combinatie met andere natuurlijke methoden, is het nemen van een melatoninesupplement vlak voor het slapengaan.

Een veel voorkomende reden waarom veel mensen moeilijk kunnen slapen, is een gebrek aan lichamelijke activiteit gedurende de dag. Oefening draagt ​​in grote mate bij aan de algehele gezondheid en wordt gezien als het beste slaaphulpmiddel voor degenen die het kunnen uitvoeren. Studies hebben aangetoond dat lichamelijke beweging in de vorm van cardio, wandelen of zelfs yoga de geest kan kalmeren, stress kan verminderen en de kwaliteit van de slaap kan verbeteren voor de meeste individuen. Hoewel lichaamsbeweging een grote invloed op de slaap uitoefent, combineert het beste slaaphulpmiddel meer natuurlijke benaderingen om slapeloosheid te bestrijden.

Het verminderen van de blootstelling aan licht tijdens de avond, ongeacht de bron, is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van normale slaapgolfpatronen bij mens en dier. De circadiane ritmes, die biologische ritmes in het lichaam zijn, zijn afgestemd op de fasen van licht en donker en reageren op elke stimulus door het lichaam te wekken of het voor te bereiden op slaap. Wanneer het donker wordt en het zonlicht ophoudt, beginnen de hersenen melatonine te produceren, een natuurlijk hormoon dat vermoeidheid en het verlangen om te slapen produceert. Overdag worden blootgesteld aan helder, natuurlijk licht, terwijl het licht 's nachts tot een minimum wordt beperkt, helpt deze cycli te reguleren en helpt zo bij het reguleren van een normale slaapcyclus.

Melatonine kan worden gebruikt als een aanvulling voor diegenen die een andere aanpak zoeken in combinatie met natuurlijke levensstijlveranderingen, zoals het vermijden van licht 's avonds en het starten van een trainingsprogramma. Dit supplement kan het beste slaaphulpmiddel zijn om een ​​diepere slaaptoestand te bevorderen, omdat het helpt uw ​​pijnappelklier, die zich in de hersenen bevindt, melatonine uit te scheiden. De effecten zijn vermoeidheid en slaperigheid, gevolgd door diepe en rustgevende slaap. Het is het beste om het advies van een gekwalificeerde arts in te winnen over de hoeveelheden die nodig zijn om deze effecten te produceren, maar toch wordt over het algemeen gesuggereerd dat een persoon begint met een kleine dosis in plaats van afhankelijk te worden van grotere doses in de tijd.