Hvordan velger jeg det beste søvnhjelpet?
Søvn er et avgjørende og nødvendig element for god helse, og selv om det er svært ettertraktet å hjelpe til med å slappe av og friske opp kroppen, oppnås det svært sjelden av mange som lider av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Den beste søvnhjelpen for størstedelen av befolkningen involverer ikke nødvendigvis medisiner eller medisiner uten medisin. Faktisk er naturlige søvnhjelpemidler som daglig trening, soleksponering og stressreduksjon naturlige, billige måter å øke sjansene for å sovne om natten. Et av de beste søvnhjelpemidlene som er tilgjengelig som et uten supplement, brukt sammen med andre naturlige metoder, er å ta et melatonintilskudd rett før sengetid.
En vanlig grunn til at søvn er vanskelig å oppnå av mange individer er mangel på fysisk aktivitet i løpet av dagen. Trening er en stor bidragsyter til generell helse, og blir sett på som det beste søvnhjelpemiddelet for de som har evnen til å utføre det. Studier har vist at kroppslig bevegelse i form av cardio, turgåing eller til og med yoga kan bidra til å roe sinnet, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten for de fleste individer. Selv om fysisk trening har stor innflytelse på søvn, kombinerer det beste søvnhjelpemiddelet mer naturlige tilnærminger for å bekjempe søvnløshet.
Å redusere lyseksponering på kvelden, uansett kilde, har vist seg å bidra til å regulere normale søvnbølgemønster hos mennesker og dyr. Døgnrytmene, som er biologiske rytmer i kroppen, stemmer overens med fasene av lys og mørke og reagerer på hver stimulus ved enten å vekke kroppen eller forberede den på søvn. Når det blir mørkt, og sollyset opphører, begynner hjernen å produsere melatonin, som er et naturlig hormon som produserer tretthet og lysten til å sove. Å bli utsatt for sterkt, naturlig lys på dagtid mens du holder lyset på et minimum om natten, vil bidra til å regulere disse syklusene, og dermed bidra til reguleringen av en normal søvnsyklus.
Melatonin kan tas som et supplement for de som søker en annen tilnærming for å kombinere med naturlige livsstilsendringer, for eksempel å unngå lys om kvelden og begynne et treningsprogram. Dette tillegget kan være det beste søvnhjelpemiddelet for å fremme en dypere søvntilstand, da det hjelper pinealkjertelen din, som ligger i hjernen, til å skille ut melatonin. Effektene er tretthet og søvnighet, etterfulgt av dyp og avslappende søvn. Det er best å søke råd fra en kvalifisert lege om mengdene som trengs for å produsere disse effektene, men allikevel antydes det generelt at en person begynner med en liten dose i stedet for å bli avhengig av større doser over tid.