Hvordan vælger jeg den bedste søvnhjælp?
Søvn er et afgørende og nødvendigt element for godt helbred, og selvom det er meget efterspurgt at hjælpe med at slappe af og opfriske kroppen, opnås det meget sjældent af mange, der lider af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Den bedste søvnhjælp for størstedelen af befolkningen involverer ikke nødvendigvis medikamenter eller medicin uden recept. Faktisk er naturlige søvnhjælpemidler som daglig træning, soleksponering og stressreduktion naturlige, billige måder at øge chancerne for at falde i søvn om natten. Et af de bedste søvnhjælpemidler, der fås som et supplement til køkkenbordet, der bruges sammen med andre naturlige metoder, er at tage et melatonintilskud lige før sengetid.
En almindelig grund til at sove er svært at opnå af mange individer er en mangel på fysisk aktivitet i løbet af dagen. Træning er en stor bidragyder til det generelle helbred og ses som det bedste søvnhjælpemiddel for dem, der har evnen til at udføre det. Undersøgelser har vist, at kropslig bevægelse i form af cardio, gåture eller endda yoga kan hjælpe med at berolige sindet, reducere stress og forbedre søvnkvaliteten for de fleste enkeltpersoner. Selvom fysisk træning har stor indflydelse på søvn, kombinerer den bedste søvnhjælp mere naturlige tilgange til at bekæmpe søvnløshed.
Reduktion af lyseksponering om aftenen, uanset kilden, har vist sig at hjælpe med at regulere normale søvnbølgemønstre hos mennesker og dyr. De døgnrytmer, som er biologiske rytmer i kroppen, er i harmoni med faser af lys og mørke og reagerer på hver stimulus ved enten at vække kroppen eller forberede den til søvn. Når det bliver mørkt, og sollys ophører, begynder hjernen at producere melatonin, som er et naturligt hormon, der producerer træthed og lysten til at sove. At blive udsat for stærkt, naturligt lys i løbet af dagen, mens lyset holdes på et minimum om natten, vil hjælpe med at regulere disse cyklusser og dermed hjælpe med til reguleringen af en normal søvncyklus.
Melatonin kan tages som et supplement til dem, der søger en anden tilgang til at kombinere med naturlige livsstilsændringer, såsom at undgå lys om aftenen og starte et træningsprogram. Dette supplement kan være det bedste søvnhjælpemiddel til at hjælpe med at fremme en dybere søvntilstand, da det hjælper din pinealkirtel, som er placeret i hjernen, udskiller melatonin. Virkningerne er træthed og søvnighed efterfulgt af dyb og afslappende søvn. Det er bedst at søge rådgivning fra en kvalificeret læge om de mængder, der er nødvendige for at producere disse effekter, men det antydes generelt, at et individ begynder med en lille dosis i stedet for at blive afhængig af større doser over tid.