Jak si mohu vybrat tu nejlepší spánek?

Spánek je rozhodujícím a nezbytným prvkem pro dobré zdraví, a přestože je velmi vyhledávané, aby pomohlo relaxovat a osvěžit tělo, je velmi zřídka dosaženo mnoha trpícími nespavosti a dalšími poruchami spánku. Nejlepší spánková pomoc pro většinu populace nemusí nutně zahrnovat léky nebo volně prodejné léky. Ve skutečnosti jsou přirozené pomůcky pro spánek, jako je každodenní cvičení, vystavení slunci a snižování stresu, přirozené, levné způsoby, jak zvýšit šance na usínání v noci. Jedním z nejlepších spánkových pomůcek, které jsou dostupné jako doplněk pro volně prodejného, ​​používaného ve spojení s jinými přírodními metodami, je užívání melatoninového doplňku těsně před postelí.

Častým důvodem, proč je spánek obtížné dosáhnout mnoha jedinců, je nedostatek fyzické aktivity během dne. Cvičení je velkým přispěvatelem k celkovému zdraví a je považováno za nejlepší spánkovou pomoc pro ty, kteří mají schopnost jej provádět. Studie ukázaly, že tělesný pohyb ve formě kardio, chůze nebo EVEn jóga může pomoci uklidnit mysl, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku pro většinu jednotlivců. Přestože fyzické cvičení má velký vliv na spánek, nejlepší pomůcka spánku kombinuje přirozenější přístupy, které pomáhají v boji proti nespavosti.

Bylo prokázáno, že snížení expozice světla během večera, bez ohledu na zdroj, pomáhá regulovat normální vzorce spánkových vln u lidí a zvířat. Cirkadiánní rytmy, které jsou biologickými rytmy v těle, jsou v souladu s fázemi světla a tmy a reagují na každý podnět buď probuzením těla nebo jeho přípravou na spánek. Když se ztmavne a sluneční světlo přestane, mozek začne produkovat melatonin, což je přirozený hormon, který vytváří únavu a touhu spát. Být vystaven jasnému, přirozenému světlu během dne při udržování světla na minimu v noci pomůže regulovat tyto cykly, a tak napomáhat v reguluation normálního spánkového cyklu.

melatonin lze považovat za doplněk pro ty, kteří hledají jiný přístup, aby se spojili se změnami přirozeného životního stylu, jako je vyhýbání se světlu večer a zahájení cvičebního programu. Tento doplněk může být nejlepší pomůcky pro spánek, která pomůže propagovat hlubší stav spánku, protože pomáhá vaší pinealské žláze, která se nachází v mozku, vylučují melatonin. Účinky jsou únava a ospalost, následovaná hlubokým a klidným spánkem. Nejlepší je vyhledat radu kvalifikovaného lékaře, pokud jde o množství potřebné k vytvoření těchto účinků, ale obecně se navrhuje, aby jednotlivec začal spíše malou dávkou, než aby se v průběhu času stal závislým na větších dávkách.