Jak si mohu vybrat nejlepší spací pomůcku?
Spánek je klíčovým a nezbytným prvkem dobrého zdraví, a přestože je velmi vyhledáván, aby pomohl relaxovat a osvěžit tělo, je velmi zřídka dosažen mnoha trpícími nespavostí a jinými poruchami spánku. Nejlepší pomoc při spaní pro většinu populace nemusí nutně zahrnovat drogy nebo volně prodejné léky. Ve skutečnosti jsou přírodní prostředky na spaní, jako je denní cvičení, vystavení slunci a snižování stresu, přirozené, levné způsoby, jak zvýšit šance na usínání v noci. Jeden z nejlepších spacích pomůcek, které jsou k dispozici jako doplňkový doplňkový lék, který se používá ve spojení s jinými přírodními metodami, je brát melatoninový doplněk těsně před spaním.
Častým důvodem, proč spánek je obtížné dosáhnout u mnoha jednotlivců, je nedostatek fyzické aktivity během dne. Cvičení je velkým přispěvatelem k celkovému zdraví a je považováno za nejlepší pomoc při spánku pro ty, kteří mají schopnost ho provádět. Studie ukázaly, že tělesný pohyb ve formě kardio, chůze nebo dokonce jógy může pomoci uklidnit mysl, snížit stres a zlepšit kvalitu spánku pro většinu jednotlivců. I když fyzické cvičení má zásadní vliv na spánek, nejlepší pomocná spánek kombinuje přirozenější přístupy, které pomáhají v boji proti nespavosti.
Ukázalo se, že snižování expozice světla během večera, bez ohledu na zdroj, pomáhá regulovat normální vzorce spánkových vln u lidí a zvířat. Cirkadiánní rytmy, které jsou biologickými rytmy v těle, jsou v souladu s fázemi světla a tmy a reagují na každý stimul buď probuzením těla, nebo přípravou na spánek. Když ztmavne a slunce ustane, mozek začne produkovat melatonin, což je přírodní hormon, který způsobuje únavu a touhu spát. Být vystaven jasnému, přirozenému světlu během dne a zároveň udržovat světlo na minimu v noci pomůže regulovat tyto cykly, což napomáhá při regulaci normálního spánkového cyklu.
Melatonin může být užíván jako doplněk pro ty, kteří hledají jiný přístup ke kombinaci s přirozenými změnami životního stylu, jako je vyhýbání se světlu ve večerních hodinách a zahájení cvičebního programu. Tento doplněk může být nejlepší pomůckou pro spánek, která pomáhá podpořit hlubší stav spánku, protože pomáhá vaší epifýze, která se nachází v mozku, vylučovat melatonin. Účinky jsou únava a ospalost, následuje hluboký a klidný spánek. Nejlepší je vyhledat radu kvalifikovaného lékaře ohledně množství potřebných k vyvolání těchto účinků, přesto se obecně navrhuje, aby jednotlivec začínal spíše malou dávkou, než aby se časem stal závislým na větších dávkách.