Como escolho o melhor auxílio para dormir?
O sono é um elemento crucial e necessário para uma boa saúde e, embora seja muito procurada para ajudar a relaxar e refrescar o corpo, é muito raramente alcançado por muitos sofredores de insônia e outros distúrbios do sono. O melhor auxílio para dormir para a maioria da população não envolve necessariamente medicamentos ou medicamentos sem receita. De fato, os auxílios naturais do sono, como exercício diário, exposição ao sol e redução do estresse, são maneiras naturais e baratas de aumentar as chances de adormecer à noite. Um dos melhores ajuda ao sono disponível como um suplemento de balcão, usado em conjunto com outros métodos naturais, é tomar um suplemento de melatonina logo antes de dormir. O exercício é um grande contribuinte para a saúde geral e é visto como o melhor auxílio para dormir para aqueles que têm a capacidade de executá -lo. Estudos mostraram que o movimento corporal na forma de cardio, caminhada ou evO EN Yoga pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono para a maioria das pessoas. Embora o exercício físico exerça grande influência no sono, o melhor auxílio para dormir combina abordagens mais naturais para ajudar a combater a insônia.
Reduzindo a exposição à luz durante a noite, independentemente da fonte, demonstrou -se ajudar a regular os padrões normais de ondas de sono em humanos e animais. Os ritmos circadianos, que são ritmos biológicos dentro do corpo, estão em sintonia com as fases da luz e da escuridão e respondem a cada estímulo, despertando o corpo ou preparando -o para o sono. Quando fica escuro e a luz do sol cessa, o cérebro começa a produzir melatonina, que é um hormônio natural que produz cansaço e desejo de dormir. Ser exposto à luz natural e brilhante durante o dia, mantendo a luz no mínimo à noite, ajudará a regular esses ciclos, ajudando assim no regulamentoação de um ciclo de sono normal.
A melatonina pode ser tomada como um suplemento para aqueles que buscam outra abordagem para combinar com mudanças naturais no estilo de vida, como evitar luz à noite e iniciar um programa de exercícios. Este suplemento pode ser o melhor auxílio para o sono para ajudar a promover um estado mais profundo de sono, pois ajuda sua glândula pineal, localizada no cérebro, secreta a melatonina. Os efeitos são cansaço e sonolência, seguidos de sono profundo e repousante. É melhor procurar o conselho de um médico qualificado quanto às quantidades necessárias para produzir esses efeitos, mas geralmente sugere -se que um indivíduo comece com uma dose pequena, em vez de se tornar dependente de doses maiores ao longo do tempo.