Como escolho o melhor auxílio para dormir?
O sono é um elemento crucial e necessário para a boa saúde e, embora seja muito procurado para ajudar a relaxar e refrescar o corpo, é muito raramente alcançado por muitos que sofrem de insônia e outros distúrbios do sono. O melhor auxílio para dormir para a maioria da população não envolve necessariamente drogas ou medicamentos vendidos sem receita. De fato, auxílios naturais ao sono, como exercícios diários, exposição ao sol e redução do estresse, são maneiras naturais e baratas de aumentar as chances de adormecer à noite. Um dos melhores auxiliares do sono disponíveis como um suplemento sem receita, usado em conjunto com outros métodos naturais, é tomar um suplemento de melatonina antes de dormir.
Uma razão comum para o sono é difícil de ser alcançada por muitos indivíduos é a falta de atividade física durante o dia. O exercício é um grande contribuinte para a saúde geral e é visto como o melhor auxílio para o sono daqueles que têm a capacidade de realizá-lo. Estudos mostraram que o movimento corporal na forma de cardio, caminhada ou até ioga pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono para a maioria das pessoas. Embora o exercício físico exerça grande influência sobre o sono, o melhor auxílio para dormir combina abordagens mais naturais para ajudar a combater a insônia.
Foi demonstrado que a redução da exposição à luz durante a noite, independentemente da fonte, ajuda a regular os padrões normais de ondas de sono em humanos e animais. Os ritmos circadianos, que são ritmos biológicos no corpo, estão em sintonia com as fases da luz e da escuridão e respondem a cada estímulo, despertando o corpo ou preparando-o para o sono. Quando escurece, e a luz solar cessa, o cérebro começa a produzir melatonina, um hormônio natural que produz cansaço e desejo de dormir. Ser exposto à luz natural brilhante durante o dia, mantendo a luz no mínimo durante a noite, ajudará a regular esses ciclos, ajudando assim na regulação de um ciclo normal do sono.
A melatonina pode ser tomada como um complemento para aqueles que buscam outra abordagem para combinar com as mudanças naturais do estilo de vida, como evitar a luz à noite e iniciar um programa de exercícios. Este suplemento pode ser o melhor auxílio ao sono para ajudar a promover um estado mais profundo do sono, pois ajuda a glândula pineal, localizada no cérebro, a secretar a melatonina. Os efeitos são cansaço e sonolência, seguidos por sono profundo e reparador. É melhor procurar aconselhamento de um médico qualificado quanto às quantidades necessárias para produzir esses efeitos, mas geralmente é sugerido que um indivíduo comece com uma pequena dose em vez de se tornar dependente de doses maiores ao longo do tempo.