Come faccio a scegliere il miglior aiuto per il sonno?
Il sonno è un elemento cruciale e necessario per una buona salute, e mentre è molto ricercato per aiutare a rilassare e rinfrescare il corpo, è molto raramente raggiunto da molti malati di insonnia e altri disturbi del sonno. Il miglior aiuto per dormire per la maggior parte della popolazione non implica necessariamente droghe o farmaci da banco. In effetti, gli aiuti naturali per il sonno come l'esercizio quotidiano, l'esposizione al sole e la riduzione dello stress sono modi naturali e poco costosi per aumentare le possibilità di addormentarsi di notte. Uno dei migliori aiuti per il sonno disponibili come integratore da banco, usato in combinazione con altri metodi naturali, è l'assunzione di un integratore di melatonina proprio prima di coricarsi.
Una ragione comune per cui il sonno è difficile da ottenere da molti individui è la mancanza di attività fisica durante il giorno. L'esercizio fisico contribuisce notevolmente alla salute generale ed è visto come il miglior aiuto per dormire per coloro che hanno la capacità di eseguirlo. Gli studi hanno dimostrato che il movimento corporeo sotto forma di cardio, camminata o persino yoga può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno per la maggior parte degli individui. Anche se l'esercizio fisico esercita una grande influenza sul sonno, il miglior aiuto per il sonno combina approcci più naturali per aiutare a combattere l'insonnia.
Ridurre l'esposizione alla luce durante la sera, indipendentemente dalla fonte, è stato dimostrato che aiuta a regolare i normali schemi delle onde del sonno nell'uomo e negli animali. I ritmi circadiani, che sono ritmi biologici all'interno del corpo, sono in sintonia con le fasi di luce e oscurità e rispondono ad ogni stimolo risvegliando il corpo o preparandolo per il sonno. Quando diventa buio e la luce del sole cessa, il cervello inizia a produrre melatonina, che è un ormone naturale che produce stanchezza e desiderio di dormire. Essere esposti alla luce naturale e luminosa durante il giorno, mantenendo al minimo la luce durante la notte, aiuterà a regolare questi cicli, aiutando così nella regolazione di un normale ciclo del sonno.
La melatonina può essere presa come integratore per coloro che cercano un altro approccio da combinare con i cambiamenti naturali dello stile di vita, come evitare la luce la sera e iniziare un programma di esercizi. Questo integratore può essere il miglior aiuto per dormire per aiutare a promuovere uno stato di sonno più profondo, poiché aiuta la tua ghiandola pineale, che si trova nel cervello, a secernere la melatonina. Gli effetti sono stanchezza e sonnolenza, seguiti da un sonno profondo e riposante. È meglio chiedere il parere di un medico qualificato in merito alle quantità necessarie per produrre questi effetti, tuttavia è generalmente suggerito che un individuo inizi con una piccola dose anziché diventare dipendente da dosaggi più grandi nel tempo.