Come faccio a scegliere il miglior aiuto per il sonno?
Il sonno è un elemento cruciale e necessario per una buona salute e, sebbene sia molto ricercato per aiutare a rilassarsi e rinfrescare il corpo, è molto raramente raggiunto da molti malati di insonnia e altri disturbi del sonno.Il miglior aiuto per il sonno per la maggior parte della popolazione non coinvolge necessariamente farmaci o farmaci da banco.In effetti, gli aiuti naturali del sonno come l'esercizio quotidiano, l'esposizione al sole e la riduzione dello stress sono modi naturali ed economici per aumentare le possibilità di addormentarsi di notte.Uno dei migliori aiuti per il sonno disponibili come integratore da banco, usato insieme ad altri metodi naturali, è prendere un supplemento di melatonina proprio prima di letto.
Un motivo comune per cui il sonno è difficile da raggiungere da molti individui è la mancanza di personeattività fisica durante il giorno.L'esercizio fisico contribuisce alla salute generale ed è visto come il miglior aiuto per il sonno per coloro che hanno la capacità di eseguirlo.Gli studi hanno dimostrato che il movimento corporeo sotto forma di cardio, camminare o persino yoga può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno per la maggior parte degli individui.Anche se l'esercizio fisico esercita una grande influenza sul sonno, il miglior aiuto per il sonno combina approcci più naturali per aiutare a combattere l'insonnia.
Riduzione dell'esposizione alla luce durante la sera, indipendentemente dalla fonte, ha dimostrato di aiutare a regolare i normali modelli di onde per dormire nell'uomo eanimali.I ritmi circadiani, che sono ritmi biologici all'interno del corpo, sono in sintonia con le fasi di luce e buio e rispondono a ogni stimolo risvegliando il corpo o preparandolo per il sonno.Quando diventa buio e la luce del sole cessa, il cervello inizia a produrre melatonina, che è un ormone naturale che produce stanchezza e il desiderio di dormire.Essere esposti alla luce luminosa e naturale durante il giorno mantenendo la luce al minimo di notte aiuterà a regolare questi cicli, aiutando così nella regolazione di un normale ciclo di sonno.
La melatonina può essere presa come integratore per coloro che cercano un altro approccio perCombina con i cambiamenti naturali dello stile di vita, come evitare la luce la sera e iniziare un programma di esercizi.Questo supplemento può essere il miglior aiuto per il sonno per aiutare a promuovere uno stato di sonno più profondo, in quanto aiuta la ghiandola pineale, che si trova nel cervello, secernono melatonina.Gli effetti sono stanchezza e sonnolenza, seguiti da un sonno profondo e riposante.È meglio chiedere il consiglio di un medico qualificato in merito agli importi necessari per produrre questi effetti, ma si suggerisce generalmente che un individuo inizi con una piccola dose piuttosto che diventare dipendente da dosaggi più grandi nel tempo.