Jak wybrać najlepszą pomoc snu?

Sen jest kluczowym i niezbędnym elementem dobrego zdrowia i chociaż jest bardzo poszukiwany w celu rozluźnienia i odświeżenia ciała, bardzo rzadko jest osiągany przez wielu cierpiących na bezsenność i inne zaburzenia snu. Najlepsza pomoc snu dla większości populacji niekoniecznie obejmuje leki lub leki dostępne bez recepty. W rzeczywistości naturalne pomoce do spania, takie jak codzienne ćwiczenia, ekspozycja na słońce i redukcja stresu, są naturalnymi, niedrogimi sposobami na zwiększenie szans na zaśnięcie w nocy. Jednym z najlepszych dostępnych środków nasennych dostępnych jako suplement bez recepty, w połączeniu z innymi naturalnymi metodami, jest przyjmowanie suplementu melatoniny tuż przed snem.

Częstym powodem, dla którego wielu osobom trudno jest zasnąć, jest brak aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ćwiczenia mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i są postrzegane jako najlepsza pomoc we śnie dla tych, którzy mają taką możliwość. Badania wykazały, że ruchy ciała w postaci wysiłku fizycznego, chodzenia, a nawet jogi mogą pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć stres i poprawić jakość snu u większości osób. Chociaż ćwiczenia fizyczne wywierają duży wpływ na sen, najlepsza pomoc we śnie łączy w sobie bardziej naturalne podejścia do walki z bezsennością.

Wykazano, że zmniejszenie ekspozycji na światło wieczorem, niezależnie od źródła, pomaga regulować normalne wzorce fal snu u ludzi i zwierząt. Rytmy okołodobowe, które są rytmami biologicznymi w ciele, są dostosowane do faz światła i ciemności i reagują na każdy bodziec poprzez przebudzenie ciała lub przygotowanie go do snu. Gdy robi się ciemno, a słońce przestaje świecić, mózg zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest naturalnym hormonem, który powoduje zmęczenie i pragnienie snu. Wystawienie na jasne, naturalne światło w ciągu dnia przy jednoczesnym ograniczeniu światła do minimum w nocy pomoże regulować te cykle, pomagając w ten sposób w regulacji normalnego cyklu snu.

Melatoninę można przyjmować jako suplement dla osób poszukujących innego podejścia do łączenia z naturalnymi zmianami stylu życia, takimi jak unikanie światła wieczorem i rozpoczęcie programu ćwiczeń. Suplement ten może być najlepszym środkiem wspomagającym sen, który pomaga promować głębszy stan snu, ponieważ pomaga szyszynce, która znajduje się w mózgu, w wydzielaniu melatoniny. Skutki to zmęczenie i senność, a następnie głęboki i spokojny sen. Najlepiej jest zasięgnąć porady wykwalifikowanego lekarza co do ilości potrzebnych do wywołania tych efektów, jednak ogólnie sugeruje się, że osoba zaczyna od małej dawki, a nie uzależnia się od większych dawek w miarę upływu czasu.