Jak wybrać najlepszą pomoc snu?

Sen jest kluczowym i niezbędnym elementem dla dobrego zdrowia i chociaż jest bardzo poszukiwany, aby pomóc w rozluźnieniu i odświeżeniu ciała, jest bardzo rzadko osiągany przez wielu osób cierpiących na bezsenność i inne zaburzenia snu. Najlepsza pomoc do snu dla większości populacji niekoniecznie obejmuje leki lub leki bez recepty. W rzeczywistości naturalne pomoce snu, takie jak codzienne ćwiczenia, narażenie na słońce i redukcja stresu, są naturalne, niedrogie sposoby na zwiększenie szans na zasypianie w nocy. Jednym z najlepszych pomocy snu dostępnych jako suplement bez recepty, stosowany w połączeniu z innymi naturalnymi metodami, jest suplement melatoniny tuż przed snem.

Częstym powodem snu jest trudny do osiągnięcia przez wiele osób, jest brak aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ćwiczenia są dużym czynnikiem przyczyniającym się do ogólnego zdrowia i są postrzegane jako najlepsza pomoc snu dla tych, którzy mają możliwość jej wykonania. Badania wykazały, że ruch ciała w postaci cardio, chodzenia lub eVEn Yoga może pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć stres i poprawić jakość snu dla większości osób. Mimo że ćwiczenia fizyczne wywierają znaczący wpływ na sen, najlepsza pomoc snu łączy bardziej naturalne podejścia, aby pomóc w walce z bezsennością.

Wykazano, że

Zmniejszenie ekspozycji na światło, niezależnie od źródła, pomaga regulować normalne wzorce fali snu u ludzi i zwierząt. Rytmy okołodobowe, które są biologicznymi rytmami w ciele, są w zgodzie z fazami światła i ciemności i reagują na każdy bodziec, obudząc ciało lub przygotowując je do snu. Kiedy staje się ciemno, a światło słoneczne przestaje, mózg zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest naturalnym hormonem, który powoduje zmęczenie i chęć snu. Eksponowany na jasne, naturalne światło w ciągu dnia, jednocześnie utrzymując światło na minimum w nocyAtion normalnego cyklu snu.

Melatonina można uznać za suplement dla osób poszukujących innego podejścia do łączenia naturalnych zmian stylu życia, takich jak unikanie światła wieczorem i rozpoczęcie programu ćwiczeń. Ten suplement może być najlepszą pomocą snu, aby pomóc w promowaniu głębszego stanu snu, ponieważ pomaga szyszynce, która znajduje się w mózgu, wydzielają melatoninę. Efekty to zmęczenie i senność, a następnie głęboki i spokojny sen. Najlepiej jest zasięgnąć porady wykwalifikowanego lekarza co do ilości potrzebnych do wytworzenia tych efektów, ale ogólnie sugeruje się, aby jednostka zaczyna od niewielkiej dawki, a nie uzależnić od większych dawek w czasie.