Wie wähle ich die beste Schlafhilfe aus?
Der Schlaf ist ein entscheidendes und notwendiges Element für eine gute Gesundheit. Er ist zwar sehr gefragt, um den Körper zu entspannen und zu erfrischen, wird jedoch von vielen Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen nur sehr selten erreicht. Die beste Schlafhilfe für die Mehrheit der Bevölkerung beinhaltet nicht unbedingt Drogen oder rezeptfreie Medikamente. In der Tat sind natürliche Schlafmittel wie tägliche Bewegung, Sonneneinstrahlung und Stressreduzierung natürliche, kostengünstige Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, nachts einzuschlafen. Eines der besten Schlafmittel, das als rezeptfreie Ergänzung in Verbindung mit anderen natürlichen Methoden erhältlich ist, ist die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung direkt vor dem Schlafengehen.
Ein häufiger Grund, warum Schlaf für viele Menschen schwer zu erreichen ist, ist mangelnde körperliche Aktivität während des Tages. Sport leistet einen großen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit und gilt als die beste Schlafhilfe für diejenigen, die in der Lage sind, ihn auszuführen. Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung in Form von Cardio, Gehen oder sogar Yoga den Geist beruhigen, Stress reduzieren und die Schlafqualität für die meisten Menschen verbessern kann. Auch wenn körperliche Betätigung einen großen Einfluss auf den Schlaf ausübt, kombiniert die beste Schlafhilfe natürlichere Ansätze zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
Es hat sich gezeigt, dass die Reduzierung der Belichtung am Abend unabhängig von der Quelle zur Regulierung normaler Schlafwellenmuster bei Menschen und Tieren beiträgt. Die circadianen Rhythmen, die biologische Rhythmen im Körper sind, stimmen mit den Phasen von Licht und Dunkelheit überein und reagieren auf jeden Reiz, indem sie entweder den Körper wecken oder ihn auf den Schlaf vorbereiten. Wenn es dunkel wird und das Sonnenlicht aufhört, beginnt das Gehirn Melatonin zu produzieren, ein natürliches Hormon, das Müdigkeit und den Wunsch nach Schlaf hervorruft. Wenn Sie tagsüber hellem, natürlichem Licht ausgesetzt sind und nachts das Licht auf ein Minimum beschränken, können Sie diese Zyklen regulieren und so zur Regulierung eines normalen Schlafzyklus beitragen.
Melatonin kann als Ergänzung für diejenigen genommen werden, die einen anderen Ansatz zur Kombination mit natürlichen Veränderungen des Lebensstils suchen, z. B. Vermeidung von Licht am Abend und Beginn eines Trainingsprogramms. Diese Ergänzung kann die beste Schlafhilfe sein, um einen tieferen Schlafzustand zu fördern, da sie Ihrer Zirbeldrüse, die sich im Gehirn befindet, hilft, Melatonin abzuscheiden. Die Folgen sind Müdigkeit und Schläfrigkeit, gefolgt von tiefem und erholsamem Schlaf. Es ist am besten, sich von einem qualifizierten Arzt beraten zu lassen, welche Mengen erforderlich sind, um diese Wirkungen hervorzurufen. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, dass eine Person mit einer kleinen Dosis beginnt, anstatt im Laufe der Zeit von größeren Dosen abhängig zu werden.