최고의 수면 보조제는 어떻게 선택합니까?

수면은 건강을 유지하는 데 중요하고 필요한 요소이며, 몸을 이완시키고 리프레시하는 데 많은 도움이 필요하지만 불면증 및 기타 수면 장애로 고통받는 사람들은 거의 없습니다. 대다수의 사람들을위한 최고의 수면 보조제가 반드시 약물이나 처방전없이 구입할 수있는 약물과 관련된 것은 아닙니다. 실제로 매일 운동, 햇빛 노출 및 스트레스 감소와 같은 자연적인 수면 보조제는 밤에 잠들 가능성을 높이는 자연스럽고 저렴한 방법입니다. 다른 자연적인 방법과 함께 사용되는 처방전없이 구입할 수있는 보충제로 사용할 수있는 최고의 수면 보조제 중 하나는 잠자기 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것입니다.

많은 사람들이 수면을 취하기 어려운 일반적인 이유는 낮 동안 신체 활동이 부족하기 때문입니다. 운동은 전반적인 건강에 큰 기여를하며 운동 능력을 가진 사람들에게 최고의 수면 보조제로 여겨집니다. 연구에 따르면 심장, 걷기 또는 요가 형태의 신체 운동은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 운동이 수면에 큰 영향을 미치더라도 최고의 수면 보조제는보다 자연스러운 접근법을 결합하여 불면증 퇴치를 돕는다.

소스와 상관없이 저녁 동안 빛의 노출을 줄이면 사람과 동물의 정상적인 수면 파 패턴을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 체내 생물학적 리듬 인 일주기 리듬은 밝고 어두운 단계와 조화를 이루며 각 자극에 신체를 깨우거나 수면을 준비함으로써 반응합니다. 어두워지고 햇빛이 멈출 때 뇌는 피곤함과 수면 욕구를 유발하는 천연 호르몬 인 멜라토닌을 생성하기 시작합니다. 낮에는 밝고 자연스러운 빛에 노출되는 동안 밤에는 빛을 최소로 유지하면 이러한주기를 조절하여 정상적인 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다.

멜라토닌은 저녁에 빛을 피하고 운동 프로그램을 시작하는 등 자연 생활 방식의 변화와 결합하는 또 다른 접근법을 찾는 사람들을위한 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 이 보충제는 뇌에 위치한 송과선이 멜라토닌을 분비하는 데 도움이되므로 더 깊은 수면 상태를 촉진하는 데 도움이되는 최고의 수면 보조제입니다. 그 결과는 피곤함과 졸림, 깊고 편안한 수면입니다. 이러한 효과를 내기 위해 필요한 양에 대해서는 유자격 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋지만, 일반적으로 개인은 시간이 지남에 따라 더 많은 복용량에 의존하기보다는 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.