최고의 수면 보조 도구를 어떻게 선택합니까?

수면은 건강을 유지하기 위해 결정적이고 필요한 요소이며, 신체를 이완시키고 상쾌하게하는 데 도움이되지만 많은 불면증 및 기타 수면 장애를 가진 많은 사람들이 거의 달성하지 못합니다. 대다수의 인구에 대한 최고의 수면 원조는 반드시 약물이나 처방전없이 구입할 수있는 약물과 관련이있는 것은 아닙니다. 실제로, 매일 운동, 태양 노출 및 스트레스 감소와 같은 자연 수면 보조제는 자연스럽고 밤에 잠들 수있는 기회를 높이는 저렴한 방법입니다. 다른 자연 방법과 함께 사용되는 처방전없이 구입할 수있는 최고의 수면 보조제 중 하나는 침대 직전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것입니다. 운동은 전반적인 건강에 큰 기여를하며, 그것을 수행 할 수있는 능력이있는 사람들에게 최고의 수면 보조제로 여겨집니다. 연구에 따르면 심장, 걷기 또는 EV의 형태로 신체 운동En Yoga는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 대부분의 개인의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 신체 운동이 수면에 큰 영향을 미치더라도 최고의 수면 원조는 더 자연스러운 접근 방식을 결합하여 불면증과 싸우는 데 도움이됩니다.

공급원에 관계없이 저녁 동안의 빛 노출 감소는 인간과 동물의 정상적인 수면파 패턴을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 신체 내에서 생물학적 리듬 인 일주기 리듬은 빛과 어두운 단계와 조율되며 몸을 깨우거나 수면을 준비함으로써 각 자극에 반응합니다. 어두워지고 햇빛이 중단되면 뇌는 멜라토닌을 생산하기 시작합니다. 멜라토닌은 피곤함과 잠을 자려는 욕구를 일으키는 천연 호르몬입니다. 밤에 빛을 유지하면서 낮에는 밝고 자연광에 노출되면 밤에 빛을 최소화하면 이러한주기를 조절하는 데 도움이됩니다.정상적인 수면주기의 ation.

멜라토닌은 저녁의 빛을 피하고 운동 프로그램을 시작하는 것과 같은 자연 생활 방식 변화와 결합하기위한 또 다른 접근법을 찾는 사람들을위한 보충제로 취할 수 있습니다. 이 보충제는 뇌에 위치한 송과선이 멜라토닌을 분비하는 데 도움이되므로 더 깊은 수면 상태를 촉진하는 데 도움이되는 최상의 수면 보조제가 될 수 있습니다. 그 효과는 피곤함과 졸음과 깊고 편안한 수면입니다. 이러한 효과를 생성하는 데 필요한 금액에 대해 자격을 갖춘 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일반적으로 개인은 시간이 지남에 따라 더 큰 복용량에 의존하지 않고 작은 복용량으로 시작하는 것이 좋습니다.

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