Hur väljer jag det bästa sömnhjälpen?

Sömn är ett avgörande och nödvändigt element för god hälsa, och även om det är mycket eftersökt att hjälpa till att slappna av och uppdatera kroppen, uppnås det mycket sällan av många som drabbas av sömnlöshet och andra sömnstörningar. Det bästa sömnstödet för majoriteten av befolkningen innebär inte nödvändigtvis läkemedel eller medicin utan disk. I själva verket är naturliga sömnhjälpmedel som daglig träning, solexponering och stressminskning naturliga, billiga sätt att öka chansen att somna på natten. Ett av de bästa sömnhjälpmedlen som finns som ett kompletterande diskmedel, som används tillsammans med andra naturliga metoder, är att ta ett melatonintillskott precis före sängen.

En vanlig orsak till att sömn är svår att uppnå av många individer är en brist på fysisk aktivitet under dagen. Motion är en stor bidragsgivare till den allmänna hälsan och ses som det bästa sömnhjälpen för dem som har förmågan att utföra det. Studier har visat att kroppslig rörelse i form av cardio, promenader eller till och med yoga kan hjälpa till att lugna sinnet, minska stress och förbättra sömnens kvalitet för de flesta individer. Trots att fysisk träning har stort inflytande på sömn, kombinerar det bästa sömnhjälpen mer naturliga metoder för att bekämpa sömnlöshet.

Att minska exponeringen för ljus under kvällen, oavsett källa, har visat sig hjälpa till att reglera normala sömnvågsmönster hos människor och djur. De dykande rytmerna, som är biologiska rytmer i kroppen, överensstämmer med faserna av ljus och mörker och svarar på varje stimulans genom att antingen väcka kroppen eller förbereda den för sömn. När det blir mörkt och solljuset slutar börjar hjärnan att producera melatonin, som är ett naturligt hormon som producerar trötthet och viljan att sova. Att utsättas för starkt, naturligt ljus under dagen och samtidigt hålla ljuset på ett minimum på natten hjälper till att reglera dessa cykler och därmed hjälper till att reglera en normal sömncykel.

Melatonin kan tas som ett komplement för de som söker en annan metod att kombinera med naturliga livsstilsförändringar, som att undvika ljus på kvällen och börja ett träningsprogram. Detta tillägg kan vara det bästa sömnstödet för att främja ett djupare sömnstillstånd, eftersom det hjälper din pinealkörtlar, som finns i hjärnan, utsöndrar melatonin. Effekterna är trötthet och sömnighet följt av djup och vilsam sömn. Det är bäst att rådfråga en kvalificerad läkare om de mängder som krävs för att ge dessa effekter, men det föreslås generellt att en individ börjar med en liten dos snarare än att bli beroende av större doser över tid.