最高の睡眠援助を選ぶにはどうすればよいですか？

睡眠は健康のために重要で必要な要素であり、体をリラックスしてリフレッシュするのを助けるために非常に求められていますが、多くの不眠症や他の睡眠障害の患者によって非常にめったに達成されません。大多数の人口に最適な睡眠援助は、必ずしも薬物や市販薬を含むとは限りません。実際、毎日の運動、日光への曝露、ストレスの軽減などの自然な睡眠補助剤は、夜に眠りにつく可能性を高めるための自然で安価な方法です。他の自然な方法と組み合わせて使用​​される市販のサプリメントとして利用可能な最高の睡眠エイズの1つは、就寝前にメラトニンサプリメントを服用することです。

多くの個人が睡眠を達成するのが難しいのは、日中の身体活動の欠如です。運動は全体的な健康への大きな貢献者であり、それを実行する能力を持っている人にとって最高の睡眠援助と見なされています。研究は、有酸素運動、ウォーキング、またはEVの形での身体運動を示していますヨガは、ほとんどの人の心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。身体運動は睡眠に大きな影響を及ぼしますが、最高の睡眠援助は、不眠症と戦うためのより自然なアプローチを組み合わせています。

夕方の光曝露を減少させて、ソースに関係なく、人間や動物の通常の睡眠波パターンを調節するのに役立つことが示されています。体内の生物学的リズムである概日リズムは、明かりと暗い段階に合わせて調和しており、身体を目覚めさせるか、睡眠の準備をすることで各刺激に反応します。暗くなり、日光が止まると、脳はメラトニンを生成し始めます。これは、疲れと眠りたい欲求を生み出す天然ホルモンです。夜間に光を最小限に抑えながら、日中は明るい自然光にさらされると、これらのサイクルを調整するのに役立ちます。通常の睡眠サイクルの断熱。

メラトニンは、夕方の光を避けたり、運動プログラムを開始するなど、自然なライフスタイルの変化と組み合わせるための別のアプローチを求めている人々のためのサプリメントとみなすことができます。このサプリメントは、脳にある松果体がメラトニンを分泌するのに役立つため、より深い睡眠状態を促進するのに役立つ最良の睡眠補助剤になる可能性があります。効果は疲れと眠気であり、その後に深く落ち着いた睡眠が続きます。これらの効果を生み出すために必要な量に関して資格のある医師のアドバイスを求めることが最善ですが、一般に、個人は時間の経過とともに大きな用量に依存するのではなく、少量で始まることを示唆しています。