最適な睡眠補助具の選び方

睡眠は健康のために不可欠で必要な要素であり、身体をリラックスさせてリフレッシュするために非常に求められていますが、不眠症やその他の睡眠障害の多くの患者によって達成されることは非常にまれです。 人口の大半にとって最良の睡眠補助薬は、必ずしも薬や市販薬を必要とするわけではありません。 実際、毎日の運動、日光暴露、ストレス軽減などの自然な睡眠補助は、夜間に眠りにつく機会を増やすための自然で安価な方法です。 市販のサプリメントとして利用可能な最高の睡眠補助薬の1つは、他の自然な方法と組み合わせて使用​​され、就寝前にメラトニンサプリメントを摂取することです。

多くの人が睡眠をとることが難しい一般的な理由は、日中の身体活動の不足です。 運動は、全体的な健康への大きな貢献者であり、それを実行する能力を持っている人にとって最高の睡眠補助具と見なされています。 心臓、歩行、ヨガなどの身体の動きが、ほとんどの人の心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立つことが研究で示されています。 運動は睡眠に大きな影響を及ぼしますが、最高の睡眠補助薬はより自然なアプローチを組み合わせて不眠症と戦うのに役立ちます。

光源に関係なく、夕方の光への露出を減らすことは、人間と動物の通常の睡眠波パターンを調節するのに役立つことが示されています。 体内の生物学的リズムであるサーカディアンリズムは、明暗の位相と調和しており、身体を目覚めさせるか、睡眠の準備をすることで、各刺激に応答します。 暗くなり、日光が止まると、脳はメラトニンを生成し始めます。メラトニンは、疲労と眠りへの欲求を生み出す天然ホルモンです。 夜間に光を最小限に抑えながら、日中は明るい自然光にさらされると、これらのサイクルを調節するのに役立ち、通常の睡眠サイクルの調節に役立ちます。

メラトニンは、夜の光を避けて運動プログラムを開始するなど、自然なライフスタイルの変化と組み合わせる別のアプローチを求める人々のサプリメントとして摂取できます。 このサプリメントは、脳にある松果体がメラトニンを分泌するのを助けるため、より深い睡眠状態を促進するのに役立つ最高の睡眠補助剤です。 その効果は、疲労感と眠気であり、その後に深い眠りが続きます。 これらの効果を生み出すのに必要な量については、資格のある医師の助言を求めるのが最善ですが、一般的には、個人は時間の経過とともにより大きな用量に依存するのではなく、少量から始めることをお勧めします。