Hoe krijg ik hulp bij concentratie?
Wanneer het probeert de concentratie te verbeteren, lijkt het belangrijk dat een persoon technieken gebruikt die zowel de geest als het lichaam aanspreken. Onderzoek suggereert dat meditatie, die de geest en het lichaam ontspant, belangrijk is voor het verlagen van hersengolfsnelheden die essentieel zijn voor concentratie. Het wordt ook aanbevolen dat een persoon meer lichaamsbeweging doet, omdat is aangetoond dat dit de cognitieve vaardigheden verhoogt en het vermogen verbetert om zich op elk gewenst moment op één onderwerp te concentreren. Een goed dieet, met de juiste voedingsstoffen, is ook gesuggereerd om te helpen bij de concentratie, maar het is niet bewezen dat dit alleen helpt bij het concentratievermogen.
Concentratie kan afhankelijk zijn van een aantal interne en externe factoren, zoals hersengolfpatronen en de interacties met televisie- en computergames. Er is onderzoek dat suggereert dat personen die regelmatig deelnemen aan een bepaalde vorm van meditatie een beter geheugen hebben en zich vollediger kunnen concentreren dan niet-mediteerders. Van diepe ademhaling en ontspanning door meditatie wordt gezegd dat het helpt bij de concentratie door hersengolven te vertragen en de dikte van bepaalde hersengebieden te vergroten. Zelfs lichte meditatie heeft aangetoond dat het bij de meeste individuen invloed heeft op het verbeteren van de concentratie.
Er wordt ook gesuggereerd dat degenen die de concentratie willen verbeteren, of ze nu op school of op het werk zijn, een programma voor lichaamsbeweging moeten opstellen dat zich richt op aerobe oefeningen. Van de verhoogde bloedstroom en zuurstof naar de hersenen wordt gezegd dat ze helpen bij het verbeteren van de concentratie, evenals het vergroten van de cognitieve vaardigheden. Oefening helpt vermoedelijk de geest te ontspannen en zich te concentreren op een enkel onderwerp of idee op elk willekeurig moment, waardoor het een mogelijk natuurlijk alternatief is voor concentratieverhogende medicijnen. Dit gebied vereist echter meer onderzoek, omdat oefening alleen niet nuttig kan zijn in extreme gevallen van ADD of ADHD bij kinderen en volwassenen.
Van een goed dieet met de juiste voedingsstoffen is aangetoond dat het helpt bij het goed functioneren van de hersenen en zelfs bij het verbeteren van de concentratie. Van deze voedingsstoffen lijken omega-3-vetzuren de meeste belofte te tonen bij het stimuleren van de gezondheid van de hersenen en het helpen van de concentratie bij de meeste personen. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetzuren zijn vis en visolie, maar deze vetten zijn ook te vinden in plantaardige bronnen zoals walnoten en lijnzaad. Vitamine E, die voorkomt in noten en zaden, speelt ook een belangrijke rol als antioxidant om de hersenen scherp te houden en cognitieve achteruitgang door de jaren heen te voorkomen.