집중력에 대한 도움을 받으려면 어떻게해야합니까?

집중력을 향상 시키려고 할 때, 개인이 마음과 몸을 모두 사용하는 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 마음과 몸을 이완시키는 명상은 집중에 필수적인 뇌파 속도를 줄이는 데 중요합니다. 또한인지 능력을 높이고 시간을 주면서 단일 대상에 집중하는 능력을 향상시키는 것으로 나타 났기 때문에 개인은 신체 운동을 증가시키는 것이 좋습니다. 올바른 영양소가있는 적절한식이도 농도에 도움이되도록 제안되었지만, 이는 집중력에 도움이되는 것으로 입증되지 않았습니다.

농도는 뇌파 패턴과 텔레비전 및 컴퓨터 게임과의 상호 작용과 같은 여러 내부 및 외부 요인에 의존 할 수 있습니다. 어떤 유형의 명상에 정기적으로 참여하는 개인은 기억이 나지 않으며 비 중학 자보다 더 집중할 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다. 심호흡명상을 통한 NG와 이완은 뇌파를 늦추고 특정 뇌 영역의 두께를 증가시켜 집중에 도움이된다고합니다. 가벼운 명상조차도 대부분의 개인의 집중력 향상에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한 학교 나 직장에 관계없이 집중력을 향상시키고 자하는 사람들은 호기성 운동에 중점을 둔 신체 운동 프로그램을 만들어냅니다. 증가 된 혈류 및 뇌 산소는 집중력 개선뿐만 아니라인지 능력을 증가시키는 데 도움이된다고합니다. 운동은 아마도 마음이 긴장을 풀고 주어진 시간에 단일 주제 나 아이디어에 초점을 맞추는 데 도움이되며, 집중 강화 약물을위한 자연스러운 대안이 될 수 있습니다. 그러나이 분야는 더 많은 연구가 필요하지만, 운동만으로는 어린이와 성인의 극단적 인 추가 또는 ADHD의 경우에는 도움이되지 않을 수 있습니다.

올바른 영양소와 함께 적절한식이 요법S, 적절한 뇌 기능 및 농도 향상에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 영양소 중에서 오메가 -3 지방산은 대부분의 개인에서 뇌 건강을 높이고 농도를 돕는 데 가장 큰 약속을 보이는 것으로 보입니다. 오메가 -3 지방산이 많은 식품에는 생선 및 생선 기름이 포함되지만이 지방은 호두 및 아마씨와 같은 식물원에서도 발견 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗에서 발견되는 비타민 E는 또한 뇌를 날카롭게 유지하고 수년 동안인지 적 쇠퇴를 피하기 위해 항산화 제로 중요한 역할을합니다.