농도에 대한 도움을 받으려면 어떻게해야합니까?

집중력을 향상 시키려고 할 때, 개인이 마음과 몸에 관여하는 기술을 사용하는 것이 중요해 보입니다. 연구에 따르면 정신과 몸을 이완시키는 명상은 집중에 필수적인 뇌파 속도를 낮추는 데 중요합니다. 또한인지 능력을 높이고 언제든지 하나의 주제에 집중할 수있는 능력을 향상시키는 것으로 나타났기 때문에 개인의 신체 운동을 늘리는 것이 좋습니다. 적절한 영양소를 가진 적절한 식단은 또한 집중력을 돕는 것으로 제안되었지만, 이것만으로는 집중력을 돕는 것으로 입증되지 않았습니다.

집중은 뇌파 패턴, 텔레비전 및 컴퓨터 게임과의 상호 작용과 같은 여러 내부 및 외부 요인에 의존 할 수 있습니다. 어떤 유형의 명상에 정기적으로 참여하는 개인은 기억력이 우수하고 명상가가 아닌 사람보다 더 집중할 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다. 명상을 통한 심호흡과 이완은 뇌파를 늦추고 특정 뇌 영역의 두께를 증가시켜 집중을 돕는다 고합니다. 가벼운 명상조차도 대부분의 개인의 집중력 향상에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한 학교 나 직장에서 집중력을 향상시키려는 사람들은 유산소 운동에 중점을 둔 운동 프로그램을 만들 것을 제안합니다. 뇌로의 혈류와 산소의 증가는인지 능력의 향상뿐만 아니라 농도 개선에 도움이된다고합니다. 운동은 아마도 마음이 긴장을 풀고 주어진 시간에 하나의 주제 나 아이디어에 집중할 수있게하여 집중력 향상 약물을 대체 할 수있는 자연 대안이 될 것입니다. 그러나 운동만으로는 어린이와 성인의 ADD 또는 ADHD의 극단적 인 경우에 도움이되지 않을 수 있으므로이 영역에는 더 많은 연구가 필요합니다.

올바른 영양소를 갖춘 적절한 식단은 올바른 뇌 기능과 집중력 향상에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 영양소 중 오메가 -3 지방산은 대부분의 개인에게 뇌 건강을 증진시키고 집중을 돕는 데 가장 큰 가능성을 나타내는 것으로 보입니다. 오메가 -3 지방산이 많은 음식에는 생선과 생선 기름이 포함되지만 호두 나 아마씨와 같은 식물원에서도 이러한 지방을 찾을 수 있습니다. 견과류와 씨앗에서 발견되는 비타민 E는 항산화 제로서 중요한 역할을하며 뇌를 날카롭게 유지하고인지 장애를 피하는 데 도움이됩니다.