Jak uzyskać pomoc dotyczącą koncentracji?

Próbując poprawić koncentrację, ważne jest, aby osoba stosowała techniki, które angażują zarówno umysł, jak i ciało. Badania sugerują, że medytacja, która rozluźnia umysł i ciało, jest ważna dla zmniejszenia częstotliwości fal mózgowych niezbędnych do koncentracji. Zaleca się również, aby osoba fizyczna zwiększyła wysiłek fizyczny, ponieważ wykazano, że zwiększa to zdolności poznawcze i poprawia zdolność koncentracji na jednym obiekcie w dowolnym momencie. Sugerowana jest również odpowiednia dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi, które pomagają w koncentracji, ale nie udowodniono, że sama ta pomaga w koncentracji.

Koncentracja może zależeć od wielu czynników wewnętrznych i zewnętrznych, takich jak wzorce fal mózgowych i interakcje z telewizją i grami komputerowymi. Istnieją badania sugerujące, że osoby, które regularnie uczestniczą w pewnego rodzaju medytacji, mają lepszą pamięć i mogą się bardziej skoncentrować niż osoby niebędące medytującymi. Mówi się, że głębokie oddychanie i relaksacja poprzez medytację pomagają w koncentracji, spowalniając fale mózgowe i zwiększając grubość niektórych obszarów mózgu. Nawet lekka medytacja wykazuje wpływ na poprawę koncentracji u większości osób.

Sugeruje się również, aby ci, którzy chcą poprawić koncentrację, czy to w szkole, czy w pracy, tworzą program ćwiczeń fizycznych koncentrujący się na ćwiczeniach aerobowych. Mówi się, że zwiększony przepływ krwi i tlenu do mózgu pomaga poprawić koncentrację, a także zwiększyć zdolności poznawcze. Ćwiczenia rzekomo pomagają umysłowi zrelaksować się i skupić na jednym temacie lub pomyśle w dowolnym momencie, co czyni go możliwą naturalną alternatywą dla leków zwiększających koncentrację. Ta dziedzina wymaga jednak dalszych badań, ponieważ same ćwiczenia mogą nie być pomocne w skrajnych przypadkach ADD lub ADHD u dzieci i dorosłych.

Wykazano, że odpowiednia dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, a nawet w poprawie koncentracji. Spośród tych składników odżywczych kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się najbardziej obiecujące w poprawie zdrowia mózgu i zwiększeniu koncentracji u większości osób. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują ryby i oleje rybne, jednak tłuszcze te można również znaleźć w źródłach roślinnych, takich jak orzechy włoskie i siemię lniane. Witamina E, która znajduje się w orzechach i nasionach, odgrywa również ważną rolę jako przeciwutleniacz, pomagając utrzymać ostrość mózgu i uniknąć pogorszenia funkcji poznawczych przez lata.