Comment puis-je obtenir de l'aide pour la concentration?
Lorsque l'on tente d'améliorer la concentration, il semble important qu'un individu utilise des techniques qui engagent à la fois l'esprit et le corps. Les recherches suggèrent que la méditation, qui détend l'esprit et le corps, est importante pour la diminution de la vitesse des ondes cérébrales, essentielle à la concentration. Il est également recommandé d’augmenter l’exercice physique, ce qui augmente les capacités cognitives et améliore la capacité de concentration sur un seul sujet à tout moment. Une bonne alimentation, avec les bons nutriments, a également été suggérée pour aider à la concentration, mais rien ne prouve à lui seul que cela aide les capacités de concentration.
La concentration peut dépendre d'un certain nombre de facteurs internes et externes, tels que les schémas des ondes cérébrales et les interactions avec les jeux télévisés et informatiques. Des recherches suggèrent que les personnes qui participent régulièrement à un type de méditation ont une meilleure mémoire et peuvent se concentrer davantage que les non-méditants. La respiration profonde et la relaxation par la méditation aideraient à la concentration en ralentissant les ondes cérébrales et en augmentant l'épaisseur de certaines régions du cerveau. Même la méditation légère a eu un effet sur l'amélioration de la concentration chez la plupart des individus.
Il est également suggéré que ceux qui souhaitent améliorer leur concentration, que ce soit à l'école ou au travail, créent un programme d'exercice physique axé sur l'exercice aérobique. L'augmentation du débit sanguin et de l'oxygène au cerveau contribuerait à améliorer la concentration et à accroître les capacités cognitives. L'exercice aide censément l'esprit à se détendre et à se concentrer sur un sujet ou une idée à un moment donné, ce qui en fait une alternative naturelle aux médicaments qui améliorent la concentration. Cependant, ce domaine nécessite davantage de recherche, car l’exercice seul peut ne pas être utile dans les cas extrêmes de TDA ou de TDAH chez les enfants et les adultes.
Une bonne alimentation, avec les nutriments appropriés, s'est révélée utile pour le bon fonctionnement du cerveau et même pour améliorer la concentration. Parmi ces nutriments, les acides gras oméga-3 semblent être les plus prometteurs pour améliorer la santé du cerveau et favoriser la concentration chez la plupart des individus. Le poisson et les huiles de poisson sont des aliments riches en acides gras oméga-3, mais on en trouve également dans les sources végétales telles que les noix et les graines de lin. La vitamine E, que l'on trouve dans les noix et les graines, joue également un rôle important en tant qu'antioxydant pour aider le cerveau à rester alerte et pour éviter le déclin cognitif au fil des ans.