Hvordan får jeg hjælp til koncentration?
Når man forsøger at forbedre koncentrationen, ser det ud til at være vigtigt, at en individuel bruger teknikker, der engagerer både sindet og kroppen. Forskning antyder, at meditation, der slapper af sindet og kroppen, er vigtig for at nedsætte hjernebølningshastighederne, som er afgørende for koncentrationen. Det anbefales også, at en person øger fysisk træning, da det har vist sig at øge de kognitive evner og forbedre evnen til at koncentrere sig om et enkelt emne til enhver tid. En ordentlig diæt med de rigtige næringsstoffer er også blevet foreslået for at hjælpe med koncentration, men det er ikke alene bevist, at dette hjælper med koncentrationsevner.
Koncentration kan være afhængig af en række interne og eksterne faktorer, såsom hjernebølgemønstre og interaktioner med tv og computerspil. Der er forskning, der antyder, at individer, der regelmæssigt deltager i en form for meditation, har bedre hukommelse og kan koncentrere sig mere fuldstændigt end ikke-meditatorer. Dyb vejrtrækning og afslapning gennem meditation siges at hjælpe med koncentration ved at bremse hjernebølger og øge tykkelsen af visse hjerneområder. Selv lysmeditation har vist at have indflydelse på forbedring af koncentrationen hos de fleste individer.
Det foreslås også, at de, der ønsker at forbedre koncentrationen, hvad enten de er i skole eller arbejde, opretter et fysisk træningsprogram med fokus på aerob træning. Den øgede blodgennemstrømning og ilt til hjernen siges at hjælpe med forbedring af koncentrationen samt øge de kognitive evner. Træning hjælper angiveligt sindet med at slappe af og fokusere på et enkelt emne eller idé til enhver tid, hvilket gør det til et muligt naturligt alternativ til koncentrationsforbedrende medikamenter. Dette område kræver dog mere forskning, da træning alene muligvis ikke er nyttigt i ekstreme tilfælde af ADD eller ADHD hos børn og voksne.
En ordentlig diæt med de rigtige næringsstoffer har vist sig at være nyttig til korrekt hjernefunktion og endda til at forbedre koncentrationen. Af disse næringsstoffer ser omega-3-fedtsyrer ud til at være det mest løfte om at øge hjernes sundhed og hjælpe koncentrationen hos de fleste individer. Fødevarer med højt omega-3-fedtsyrer inkluderer fisk og fiskeolier, men alligevel findes disse fedtstoffer også i plantekilder, såsom valnødder og hørfrø. E-vitamin, der findes i nødder og frø, spiller også en vigtig rolle som en antioxidant til at hjælpe med at holde hjernen skarp og undgå kognitiv tilbagegang gennem årene.