Jak získám pomoc s koncentrací?

Při pokusu o zlepšení koncentrace se zdá být důležité, aby jednotlivec používal techniky, které zapojují mysl i tělo. Výzkum naznačuje, že meditace, která uvolňuje mysl a tělo, je důležitá pro snížení rychlosti mozkových vln, které jsou nezbytné pro koncentraci. Doporučuje se také, aby jedinec zvýšil fyzické cvičení, protože se ukázalo, že zvyšuje kognitivní schopnosti a zlepšuje schopnost soustředit se na jeden subjekt kdykoli. Rovněž byla navržena správná strava se správnými živinami, která pomáhá s koncentrací, ale toto samo o sobě nebylo prokázáno, že by pomohlo s koncentračními schopnostmi.

Koncentrace se může opírat o řadu vnitřních a vnějších faktorů, jako jsou vzory mozkových vln a interakce s televizními a počítačovými hrami. Existuje výzkum, který naznačuje, že jednotlivci, kteří se pravidelně účastní nějakého typu meditace, mají lepší paměť a mohou se více soustředit než nemeditující. Hluboké dýchání a relaxace prostřednictvím meditace se říká, že pomáhá s koncentrací zpomalením mozkových vln a zvyšováním tloušťky určitých oblastí mozku. I lehká meditace ukázala, že má vliv na zlepšení koncentrace u většiny jedinců.

Navrhuje se také, aby ti, kteří chtějí zlepšit koncentraci, ať už ve škole nebo v práci, vytvořili program tělesného cvičení se zaměřením na aerobní cvičení. Zvýšený průtok krve a kyslík do mozku se říká, že napomáhá zlepšování koncentrace, jakož i zvyšování kognitivních schopností. Cvičení údajně pomáhá mysli relaxovat a soustředit se na jeden předmět nebo myšlenku v kterémkoli daném okamžiku, což z něj dělá přirozenou alternativu pro léky zvyšující koncentraci. Tato oblast však vyžaduje další výzkum, protože samotné cvičení nemusí být užitečné v extrémních případech ADD nebo ADHD u dětí a dospělých.

Ukázalo se, že správná strava se správnými živinami pomáhá při správném fungování mozku a dokonce při zlepšování koncentrace. Z těchto živin se zdá, že omega-3 mastné kyseliny jsou nejslibnější při posilování zdraví mozku a podporují koncentraci u většiny jedinců. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin zahrnují ryby a rybí oleje, ale tyto tuky lze nalézt také v rostlinných zdrojích, jako jsou vlašské ořechy a lněná semena. Vitamin E, který se nachází v ořechech a semenech, hraje také důležitou roli jako antioxidant, který pomáhá udržovat mozek ostrý a zabraňovat kognitivnímu poklesu v průběhu let.