Como obtenho ajuda com a concentração?
Ao tentar melhorar a concentração, parece importante que um indivíduo use técnicas que envolvam a mente e o corpo. Pesquisas sugerem que a meditação, que relaxa a mente e o corpo, é importante para diminuir as taxas de ondas cerebrais, essenciais para a concentração. Também é recomendável que um indivíduo aumente o exercício físico, pois isso demonstrou aumentar as habilidades cognitivas e melhorar a capacidade de se concentrar em um único sujeito a qualquer momento. Uma dieta adequada, com os nutrientes certos, também foi sugerida para ajudar na concentração, mas isso por si só não foi comprovado para ajudar nas habilidades de concentração.
A concentração pode depender de vários fatores internos e externos, como padrões de ondas cerebrais e interações com televisão e jogos de computador. Há pesquisas que sugerem que indivíduos que participam regularmente de algum tipo de meditação têm melhor memória e podem se concentrar mais do que os que não são meditadores. Diz-se que a respiração profunda e o relaxamento através da meditação ajudam na concentração, diminuindo as ondas cerebrais e aumentando a espessura de certas regiões do cérebro. Mesmo a meditação leve demonstrou afetar a melhoria da concentração na maioria dos indivíduos.
Também é sugerido que aqueles que desejam melhorar a concentração, seja na escola ou no trabalho, criem um programa de exercícios físicos com foco no exercício aeróbico. Diz-se que o aumento do fluxo sanguíneo e do oxigênio no cérebro ajuda na melhora da concentração, bem como no aumento das habilidades cognitivas. O exercício supostamente ajuda a mente a relaxar e a se concentrar em um único assunto ou idéia a qualquer momento, tornando-se uma possível alternativa natural para medicamentos que aumentam a concentração. Essa área requer mais pesquisas, no entanto, pois o exercício sozinho pode não ser útil em casos extremos de DDA ou TDAH em crianças e adultos.
Uma dieta adequada, com os nutrientes corretos, demonstrou ser útil no funcionamento adequado do cérebro e até na melhoria da concentração. Desses nutrientes, os ácidos graxos ômega-3 parecem mostrar a maior promessa em melhorar a saúde do cérebro e ajudar na concentração na maioria dos indivíduos. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes e óleos de peixe, mas essas gorduras também podem ser encontradas em fontes vegetais, como nozes e sementes de linhaça. A vitamina E, encontrada em nozes e sementes, também desempenha um papel importante como antioxidante para ajudar a manter o cérebro afiado e evitar o declínio cognitivo ao longo dos anos.